阿伟的练功日志

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7.09  下午 高架 30分钟

   两臂沉。腿有些难受。汗出的不是太多。

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7.10   早  高架30分钟

   天气热了。站一会儿，身上出汗多了。呼吸和目光，过了一些 时间就配合不好了。脚板有一会儿热的不舒服。掤腰跟缩胯不好掌握，做好了的话，尾闾贴墙就轻许多，身体也容易中正。

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7.10 下午 高架30分钟

   今天上午下了本张志俊的高手。看了一点，还没看完。感受最深的就是，他讲的，虚灵顶劲，沉肩坠肘。这两点从桩上来。我个人认为是这样。因为通过站桩，慢慢的把肩上不自觉的上耸之力卸掉，使肩部与脊柱连接在一起，形成一种所谓的“弓'吧。有了这个认识以后，在站桩的时候，腰掤的也相对自然一些，主要是顶劲儿能领起带来的吧。
   我又把教材好好的看了一遍，包括注意问题。下午站的时候，又把以前注意的不到的地方注意了一下。站的时候，感觉胯那比较稳，好像坐在那一样，有点像不倒翁，上松下沉，胯部稳定以后，丹田那感觉就轻松了许多，紧张感也少了一些。看来，桩的感觉，每天都在变，每天也都在根据教材在调整。

混元养生

我是昨晚“发现”双臂放松的感觉来自肩松， 比你晚几个小时吧。以往我的左肩总是紧。
发现站桩时不由自主地向前倾。

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慢慢来。需要体悟。肩部能放松了，双臂就能有感觉了。我的左肩也稍微有点紧，估计是跟平时的生活用力习惯有关吧，今天我还在想这个事情。以后要把行走坐卧的姿势改端正。慢慢就正常了。

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7.11   早  下午  高架 30分钟

   感觉越来越好了。两腿明显感觉有力了，特别是早上站的时候，双腿像扎在地上那样。还恐怕下午那个感觉消失了，下午站得时候，那个感觉越来越强烈了，稳定了许多。能进步关键就是那一点没注意到。注意到了，就有进步了。腰比以前好了许多，站过后没有感觉累，酸，痛。觉得浑身有劲儿，精神也好许多。

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7.12    早 下午 高架 30分钟

   两脚后跟微外撑,两大腿里侧肌肉微向后翻,翻的量很小。以前一直以为是膝盖外撑。前天仔细理解了一下。觉得应该是膝盖不动得。大腿里侧肌肉微微外翻，肌肉好像顺着骨头往外缠。直接影响到脚后跟了了，重心就不完全在脚后跟，而是脚后跟微微往外一点。大脚趾如果稍微用点力抓地的话，大腿外侧的肌肉就崩的更紧了。脚后跟和大腿根撑的比较圆了，真有点像弓一样，并且还富有弹性。注意呼吸和意念，两小臂觉得好像沉了许多，麻麻的，还有点木木的。气好像缠着小臂到手上，手偶尔会动一下，或者手指会弹一下。
   腰想掤一点，力往胯跟缩，这个很有意思，要做到这，大腿外侧肌肉更紧张，更吃力。

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7.13   早 下午 高架  30分钟

    掤腰能做的好一点了。感觉做到掤腰，脚下的劲儿由腿通过腰传到肩膀，力的传递感觉比较明显。随着站桩时间的延长，呼吸和意念的配合，两小臂，手腕，到手指，有感觉气在传递，随着呼吸有膨胀和收缩感，就像吹一口气球，然后再放松，再吹一口，再放松，气球随着吹起与放气，一涨一涨得。小臂外侧感觉有气流往手腕处走。
    肩部跟大臂的连接处好像拉开一条缝隙，感觉胳膊像没了似的，奇怪，是不是练的不对了。站过桩后，浑身挺舒服的。

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7.14   早  下午  高架 30分钟

    吸气好像快一点，呼气可以慢一点，呼吸速度不一样，这样对嘛？呼气的时候可以放慢，感受到气流在两臂上得流动。小臂最明显了。站到后几分钟，有膨胀感。上身两臂之间，好像抱一个大球，会膨胀和搜索。早上站得时候，感觉胳膊上像怕了个苍蝇在动，低头一看，没有苍蝇。是不是气在流动，手指上也有这个感觉。

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7.15   早 下午 高架  30分钟

    吸气感觉两臂胀，呼气感觉两臂沉，站过后发现小臂粗了一点，胀胀的。能感觉到随着呼吸汗毛孔打开，小臂感觉明显。身体好像充实了许多。
    这两天一直在看教材，看师傅的照片，站着想着，看着想着。终于找顺了这个劲儿。今天站完两腿膝盖没有什么感觉，以前受伤的右腿膝盖有点痛，今天没痛。并且身体还狠舒服。早上站得时候，两肩还有点痒痒的。
    腰掤的比以前好了许多，知道怎么协调了。