快乐宝贝练功日记

快乐宝贝

谢谢哥哥！一起快乐！

快乐宝贝

1月5日
高架板凳桩：早晨5分钟，5分钟 中午 10分钟  晚上14分钟
站了2次都不如以前的成绩，很是郁闷。今天的任务就是超越自己以前的记录12分钟。
中午站了一次，没达标。
晚上站之前做足了准备活动，然后开始站，站到10分钟的时候，腿就开始抖个没完了，继续坚持，站到最后感觉腿都不是自己的了，大腿肌肉感觉都木了，站完了，好长时间才缓过来，估计明天大腿肌肉肯定又会疼了。不过今天能睡个安稳觉了，终于完成自己设的任务了。明天继续努力。
打坐：30分钟 感觉打坐的时候手心也有站桩时候微微发热的感觉。
面壁下蹲：20个 看帖子上说，腰在松的时候会和肚皮一样，真是很不能理解，要是腰部有肌肉或者肚子上也有腹肌，怎么会软呢？练习的时候，感觉练的不是腰，是整个脊柱，因为蹲的时候整个脊柱都是向外棚的。

天际一片云

看快乐宝贝的日记，最大的感受是“佩服”，我还远没领悟上身放松的要领。

快乐宝贝

呵呵，别这么说，我现在其实也没有领悟全身彻底的放松。我想随着练习以后会慢慢的体会到吧。所以，我想，只要我们坚持，就一定会有收获。

快乐宝贝

1月6日
高架板凳桩：早晨10分钟，中午10分钟，晚上12分钟
面壁下蹲：30个
打坐（一道25分钟）：感觉打坐完了头脑特别清醒，打坐时候手有热、涨、痒的感觉。
早晨在站桩前练习了30分钟瑜伽，然后微微出汗，再去站桩感觉特别好。我现在发现9分钟腿开始抖，浑身上下从刚开始站就开始出汗，最后，手心里都会微微的出汗。练习完了挺舒服的。感觉女孩子还是用柔和一点的运动作为准备活动的练习更好些。
中午体会：站到1-2分钟的时候才会有大腿外侧受力的感觉，一开始站感觉是正面在受力，只有站一会，随着上身的慢慢放松才会把受力点调到比较正确的位置。
晚上体会：感觉上身一点也没有重的感觉了，有点发飘，比较轻松的完成了12分钟。明天我就把目标设定为15分钟。离20分钟不远了。加油。

尊我斋主

理理你的感觉没错，继续练吧，有人写的不是自己的亲身感受，是想像的。

快乐宝贝

恩，我继续坚持。

快乐宝贝

1月7日
高架板凳桩：早晨15分钟 中午10分钟 晚上5分钟，5分钟
打坐（一道40分钟）：好高兴哦，就一直数着呼吸，还以为刚过20分钟呢，没想到过了那么长时间了。
面壁下蹲：30个 就先做这么多吧，不在数量，在质量。
早晨体会：真的好高兴，这是我有史以来最高的记录了。站到10分钟的时候就感觉有一点点吃力了，刚站好，脚会不自觉的往前滑，然后，又摆正姿势，再往前滑，在摆正，就这样，坚持到了14分钟，最后一分钟是最难的。前几天还以为大腿肌肉会疼了，不过没有疼的感觉，只有练习站桩的时候才有大腿肌肉疼的感觉，起来就没有了。

猫猫

呵呵，我在做腰腿下蹲的时候也觉得练的就是脊柱啊。
话说，我脊柱不是侧弯吗，作那个腰腿下蹲的时候，发生侧弯的那几节脊椎骨边上一寸的地方特别特别痛。
我觉得这个动作就是把脊椎骨节和骨节之间拉出点距离来，这样才灵活。
不知道这样的理解对不对》
师傅给说下？

快乐宝贝

1月8日
计划：每天站3次桩；面壁下蹲30个；打坐一道
打坐25分钟：尤其是最后5分钟，都快睡着了。
面壁下蹲：30个
高架板凳桩：早晨15分钟 中午10分钟 晚上6分钟
早晨体会：现在站桩到5分钟的时候，手心会微微出汗，身上的热涨感比以前来强了。只是腿的力量还不够，做15分钟对于我现在来说，已经是极限了。
中午体会：10分钟能很稳定的站下来了，几乎不抖，虽然大腿肌肉还有痛的感觉，但是这种痛完全可以忍受。
晚上体会：感觉晚上会很累，也是没有信心站太长的时间了。