雷音的练功日记

雷音

谢谢快乐宝贝师姐的鼓励！

雷音

2011年11月18日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

2011年11月19日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

雷音

2011年11月20日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（有时候觉得很累，腿很快疲倦，有时又会状态很不错，能坚持下去，偶尔膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

2011年11月21日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩33分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（蹲墙功里有把尾闾前扣，突出命门，和这个应该是一个道理吧？），同时还保持缩胯（后背貌似比较直,是因为没放松吗？偶尔膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

雷音

2011年11月22日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩33分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（有点矛盾，调整好半天，3分钟后随着呼吸前胸后背腹部腿部发热，胳膊和脚相比没那么明显），同时还保持缩胯（脚脖子用力过了，僵硬痛），脚指抓地，自然呼吸

雷音

2011年11月23日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩33分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（发热出汗，北方已经比较冷了），同时还保持缩胯（还是脚脖子哪里做不好），脚指抓地，自然呼吸

雷音

2011年11月24日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩37分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（发热出汗，北方已经比较冷了），同时还保持缩胯（脚踝还好，左膝盖稍微一点僵硬和不自在，活动一下无碍），脚指抓地（架子越低越觉得不好抓住地，大腿力量不够吧？），自然呼吸

雷音

2011年11月25日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩24分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（今天右脚老打滑，练得好郁闷），自然呼吸

2011年11月26日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩34分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（右脚踝有点痛，左膝盖微痛），脚指抓地（），自然呼吸

雷音

2011年11月27日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩31分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（全身发热），同时还保持缩胯（2腿用力不均，导致左腿有些痛），脚指抓地（自己抓得比较用力），自然呼吸

2011年11月28日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（全身发热出汗），同时还保持缩胯（），脚指抓地（每次右脚抓的比左脚用力，然后好像左膝盖就会有些痛，每次都要改正，反正平时2腿的力量不一样），自然呼吸

雷音

2011年11月29日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩33分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（全身发热出汗），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓得力度合适了膝盖不痛），自然呼吸

2011年11月30日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩33分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（全身发热出汗），同时还保持缩胯（今天督促别人锻炼，自己没站好，2膝盖都有些痛），脚指抓地（），自然呼吸

2011年12月01日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（全身发热出汗），同时还保持缩胯（），脚指抓地（左脚没右脚抓的牢，左膝盖有些不舒服），自然呼吸

雷音

2011年12月02日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩34分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（全身发热出汗），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年12月03日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（全身发热出汗），同时还保持缩胯（），脚指抓地（左膝盖有些痛），自然呼吸