松山的练功日记

尊我斋主

这就说明你的胯根还是没有收回来，所以才会靠近膝盖的肌肉酸痛，要是收回来了是靠近大腿根的大腿外侧肌肉酸痛。

松山

我的练功日记呢？怎么少了？这几天是瞎练加白练？

松山

2011年3月22日
低架4分钟
自然呼吸，仍然没有做好收胯，上半身仍然下滑，站完后大腿正面肌肉有点紧绷的感觉。站桩时努力想着胯根向后贴墙，站完后看了一下缩胯的要领，好象又站错了，应该是胯骨、肌肉、筋腱向内收缩，这个要领老是做不对。

尊我斋主

即使缩胯也没多大的量，很微小的，只要你把力量在大腿上就好，先调到正面。

松山

缩胯和注意上下的劲没能同时做到（注意上下劲时，我是想着脚后根和大腿向上传力，这种练法好象与缩胯、沉胯是矛盾的，练错了吧？），今天早晨特别注意缩胯和沉胯根，站到三分钟左右仍然下滑，但膝盖上方肌肉不酸痛，只是大腿正面肌肉在蹲下时有紧绷的感觉（外侧有微微的感觉），因为上半身下滑，没站到力尽。

松山

2011年3月23日
低架3+2分钟
今天特别注意缩胯和沉胯根，没注意上下的劲，仍然下滑。偶尔注意虚劲顶领，就象头顶着一碗水

今天仔细看了险峰师兄和丽丽师姐的练功日记，深受鼓舞和启发。

尊我斋主

你先微微翘一点屁股，把力调整到大腿上，找到大腿受力的感觉后再把腰棚起来。

松山

惭愧呀，师父，原来飞蝶师兄教过我这一招，但我练了之后效果不太好，就没继续练了 ，这两天的站法与师父说的暗合，今后一定要按师父和师兄说的练，少走弯路。

松山

2011年3月24日
低架早晚各5分钟
自然呼吸，刚开始感觉上下的劲做得很好，再慢慢的体会松胯、沉胯，3分钟左右脚向前滑，靠墙部位也上升，仍坚持站到5分钟

松山

2011年3月25日
低架5早晚各5分钟
刚开始能注意到上下的劲，也注意到缩胯松胯沉胯，3分钟觉得疲劳、下滑，挺到了5分钟，站起后，下蹲时，膝盖上方的肌肉酸痛明显，大腿两侧的肌肉隐隐的酸痛。