险峰练功日记

险峰

2013年3月23日,周六，公园练功.
浑元桩70分钟1次，这几天天气有点热湿，身体也多了湿浊，昨天晚上就排了很长时间，今天练通脉也稍费时。
低架桩3分钟6次，大腿很是痛胀，外侧更加。
震胯3组*300下合900下，增量以后够累的。注意松胯。
缠丝云手涮胯6组*100下合600下，胯是要放松。

险峰

般若☆湖南(2523211870)  12:46:27
练习太极拳要放松．这里的放松．不仅是精神上要放松．周身肌肉也要放松。只有做到了放松．经络才能畅通无阻．气血才能够顺达充盈四肢百骸．这样才能够达到增长功力．健体强身的目的。所以，练习太极拳．能否放松．是至关重要的。
            初学太极拳．先要熟练套路动作，做到立身中正，姿势正确。等到动作熟练后，再专注放松。这时打太极拳．要意想丹田．让丹田带动肢体进行运动。每到一个式子的定式时。要沉肩坠肘一次，调整气息．使内气归于丹田。这就是一次放松。然后．再接着做下一个式子。每一个式子都要这样开合起落．使气血从丹田出发．达于四梢．复归丹田．在动作的外形上都要有一次沉肩坠肘的松沉过程。这其实是把太极拳当作活步桩功进行练习，活桩慢练，才能出功夫。开的时候要尽力张开，让肢体放松，内气通达四梢；收的时候要全部收回，做到气沉丹田。这样．开合收放要清晰．不能含混不清。按照这样练习．即使是初学者．也不会出现紧张僵硬的状态。到了高级阶段．外形动作的松沉开合已经习惯成自然了．这时就要专注于意念的放松。
        总之，太极拳的放松没有什么玄虚的．只要从容不迫．一个式子接着一个式子地慢慢练习．每一个式子都有一次沉肩坠肘的松沉过程．使内气达于四梢．归于丹田．久而久之．就做到了太极拳的放松要求。以上所述．是练习混元太极拳的要求．也是练习太极拳的基本要求．
吉林★红拳(1003080278)  12:59:03

广州★陈险峰(305035691)  13:01:38
好贴，收了

险峰

2013年3月24日,周日，练功的任何时候都要注意松胯.
浑元桩60分钟1次，通到不通，最后微通。
低架桩3分钟6次，天气对人体是有直接影响的，这几天湿热身上明显的湿滞，浊气在站的过程中从口中排出有声。
震胯3组*300下合900下，松着胯，再练感觉明显不同。
缠丝云手涮胯6组*100下合600下，松胯，沉胯。

险峰

2013年3月25日.
浑元桩60分钟1次，45分钟时就感觉差不多了，继续练锦上添花。
低架桩3分钟6次，坚持才能做到。
震胯3组*300下合900下，胯很是疼痛。
缠丝云手涮胯6组*100下合600下，坚持不容易。

险峰

2013年3月26日.
浑元桩60分钟1次。
低架桩3分钟6次，相对难度又开始减轻了，又要面临增加时间的问题了，加不加呢？到底是几分钟为到顶的标准？一增加时间压力马上就大起来了。
震胯3组*300下合900下，胯这几天比较的痛。
缠丝云手涮胯6组*100下合600下，因为胯痛，会沉的比较下。

险峰

2013年3月27日,今天在公园练的，接地气，浑元的感觉最好.
浑元桩60分钟1次，这几天胯很是酸痛，练的有点过了，站浑元的过程中逐渐的恢复，胯的酸痛和肩的酸痛在内气的流动下明显缓解。
低架桩3分钟6次，没点拼劲还真练不完。
震胯3组*300下合900下，胯痛，就悠着点，尽量胯不用劲，放松，就沉的很下了，也没办法，其它的收劲都是对的。
缠丝云手涮胯6组*100下合600下，还是因为胯痛，沉的比较下，都不知怎么练完的。

险峰

2013年3月28日.
浑元桩60分钟1次。
低架桩3分钟6次，天气潮湿，经脉不太畅，影响效果。
震胯3组*300下合900下，300下胯可比较累了。
缠丝云手涮胯6组*100下合600下，那一丝劲的把握。

险峰

2013年3月29日.
浑元桩60分钟1次。
低架桩3分钟6次，前两次好象拉不开感觉不对，后几次劲力就对了。
震胯3组*300下合900下，胯够累。
缠丝云手涮胯6组*100下合600下，感觉做的不象样，和相片上师父差远了。

险峰

2013年3月30日，周六.
浑元桩60分钟1次，感觉不错，任督融通。
低架桩3分钟6次，没有毅力一下也坚持不了。
震胯3组*300下合900下，胯的痛已经过去了，现在明白前几天的痛是因为肾虚到了，这几天恢复过来了。
缠丝云手涮胯6组*100下合600下，肾元回来了，感觉也回来了，练的容易投入。

险峰

2013年3月31日，周日.
浑元桩60分钟1次，最后一刻才任督融通，雨天人体始终容易有湿滞。
低架桩3分钟6次，这个身体有湿滞练中影响较大，任督通畅时球体流动全身温暖就比较的爽。
震胯3组*300下合900下，练着胯又痛到了，但如果过了没事问题就不大。
缠丝云手涮胯6组*100下合600下，还是有点蹲的较下。