珊瑚海的练功日记

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如果劲没收到大腿外侧算是跪膝吗？目前只是以膝盖不痛作为参考标准。如果膝盖哪怕有轻微疼痛就是不对。我站了后膝盖没有疼痛感。偶尔会痛，我就知道肯定是哪里不对，然后试着调整。大腿外侧肌肉有明显的酸痛感。昨晚找到了大腿外侧肌肉往里面裹的感觉。以前没感觉到。关于百日筑基我倒不认为有难度。不就是那回事吗。当时我稍微一说媳妇儿就同意。她说：可以啊，以后我怀孕了你得禁一年多，这三个月就算是实习。就这么简单的事。说出来居然没人肯信。呵呵……

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8.27第二十三天。高板凳35分钟。在群里得知站桩时不能调整高度，所以就一直站高板凳。

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8.28第二十四天.板凳35分钟.分心了,膝盖微痛几停  .揉了下.没多大影响

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8.29第二十五天。高板凳35分钟。最近心浮气躁的。松不了，静不下来。怎么感觉有点头晕晕呢。

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站了几个月的马步，虽然没白站，但总让人觉得有些冤。。。。十次战场的胜利也弥补不了一次战略性的失误。需要冷静一下……………

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8.30第二十六天，按照王老师的图片的姿势站了40分高板凳。不怎么累，汗少。

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8.31.第二十七天。昨晚……嘿嘿嘿，高板凳40分钟。下巴后背出汗。能接受，比较轻松。试着降低高度。详细的看了险峰的练功日记。自己现在处于初级阶段。看来可以站回以前的高度。高度以大腿能承受，上半身能放松为参考。倒是没觉得站桩枯燥，架子站低了才会觉得时间难熬。要是早点看峰哥的日记我就不会有那么多的问题了。缘份呐。坚持，我可以做到

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9.1。第二十八天。高板凳40分钟。还有力，但没时间了。从今年的4.8号开始，每天早上六点到八点学习竞赛套路，中午得午休，不然上班会崩溃。基本上每次站桩都在晚上十点半到十一点半之间。除了少数几次应酬外基本做到了每天半小时到四十分钟板凳桩。今天早上没去练拳，感觉今天精神很足，大腿充满了力量。感觉自己随时都可以发起百米冲刺。哈哈。以前每天都被竞赛套路的老师折腾的筋疲力尽。没能享受到这种快感。虽然很累，但自己能在短短五个月就赶上甚至超过那些比我先学的拳友，除了年龄的优势和认真外，板凳桩的功劳也很大。因为竞赛老师不教站桩，直接导致了其他人的腿力没我足，下盘没我稳。自然做出来的架子没我好看到位。也许这也是老师喜欢我对我好的原因之一。五个月里有酸有甜，放下真的有些不舍。但是知道了竞赛套路的弊端所以停了。以后早上站桩吹笛子。偶尔做做太极操。呵呵

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看了王老师的高板凳图片开始站高板凳桩（练功日记前面，的高板凳都是自己乱站的）到今天应该有差不多三四个月了吧，具体的没算。说说自己对高板凳桩法的认识。自己感觉平时站桩时调整姿势都是从下往上调整。就从下往上说，我觉得用骨骼来形容会更到位：①膝盖到脚跟那块骨头起着支撑作用，力量垂直向下，到了脚跟那活动的关节把力量向脚掌扩散。脚跟承受大部分力量，脚掌好像是起平衡作用②膝盖到胯部。那根大骨头配合脚跟与墙的距离起调节高度的作用，与小腿垂直地面那根垂直线的度数大概100--110（我自己）。大腿外侧肌肉受力，外侧肌根部最酸软。两膝盖外侧之间距离同肩宽。大腿外侧根部肌肉朝大腿内侧根部位置有个狐形线的内裹的感觉（低架时感觉明显）③胯骨部位。命门下面5cm左右位置贴墙而不是靠墙（这个动作我从头到尾都在调整）尾闾前勾。④胯骨到颈椎。把脊椎分成上下两节，下半节向后微绷，微绷了尾闾才能前勾。上半节也得微微和下面一起后绷，但这个绷是由胸腔内合主导（含胸），但不能含过头，否则成了驼背。两肩有个先向后扩展然后垂直向下的一个动作。④颈椎以上。头颅在平时是自然的往前微倾斜。得微微抬点，在含胸的同时下巴也内含。理想状态下身上的骨骼从侧面看是两个九十度。小腿那条线与地面垂直。大腿那条线与地面平行。脊椎那条线与地面垂直。牙齿轻扣，舍尖顶上牙内侧牙银。双眼观鼻尖。意念停留在两眉之间。腹式呼吸。两手抱球下不过肚脐，上不过肩。肘部略低于手掌和肩。上半身全部放松，呼吸自然，松而不懈。

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改天上传自己平时站桩的图片给群里的老师纠正