雷音的练功日记

险峰

好好练，我们一起进步！

雷音

雷音的练功日记
2011年10月27日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音

雷音的练功日记
2011年10月28日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月29日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩31分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月30日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩33分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月31日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年11月01日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩31分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年11月02日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩26分钟，晚上低架2分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音

雷音的练功日记
2011年11月03日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩31分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音

雷音的练功日记
2011年11月04日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音

雷音的练功日记
2011年11月05日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩31分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音

雷音的练功日记
2011年11月06日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸
每次做完后有时间还会做深蹲和面壁，身体觉得柔韧了很多，不是那么僵硬，腿部力量有提高了，比如单腿下蹲都可以轻松完成！

雷音

雷音的练功日记
2011年11月07日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

2011年11月08日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

2011年11月09日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

2011年11月10日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩31分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

2011年11月11日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩18分钟（被打断，12点又3分低架，很快累），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

2011年11月12日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

2011年11月13日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

2011年11月14日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

2011年11月15日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

快乐宝贝

坚持的很好啊,加油.

雷音

2011年11月16日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸

2011年11月17日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,有时还会膝盖痛），脚指抓地，自然呼吸