秋枫高架板凳桩日记

秋枫

时间：5月3日
功法：高架板凳功
体会：站桩20、21分钟
          1、小腿垂直地面，缩胯，大腿外侧主动吃劲，可以避免膝盖受力
           2、松肩坠肘，虚腋，肩稍外撑，手捧抱小腹前，虚心实腹。
      

秋枫

时间：5月4日
功法：高架板凳功
体会：时间长短不一定，10_20分钟左右，有时感觉很好，一站就感觉很得要领，有时就不对，膝盖还是有受力，上身放松不够，呼吸还是自然呼吸，控制不好容易憋气。
      

秋枫

时间：5月6日
功法：高架板凳功
体会：按照教程要求逐一对照，下盘基本符合，上身松的不到位，保持自然呼吸。站到极限时，大腿抖，重心下滑，上身紧张，动作变形，是继续坚持还是放弃，请各位师兄指点。
      

秋枫

时间：5月9日
功法：高架板凳功
体会：每次20分钟左右，早晚2次。脚跟和脚外侧受力，在缩胯时，让大腿外侧肌肉受力，能感觉到腿部肌肉回缩，膝盖不受力。
          放松时，头虚领，肩井、手腕、小腹几个部位重点意识放松，自然呼吸。自我感觉，按照要领找到点感觉。

秋枫

时间：5月11日
功法：高架板凳功
体会：20、30分钟，姿势动态调整中，要领不是很规范，腿部受力能力提高，可以坚持半小时，脚跟附近涨疼，停桩感觉消失。
           始终保持自然呼吸。

秋枫

时间：5月12日
功法：高架板凳功
体会：脚跟离墙距离加大，重心放低，坚持15分钟，缩胯时大腿肌肉微内旋，膝盖稍内扣。自然呼吸。手臂找抱球感。

秋枫

时间：5月15日
功法：高架板凳功
体会：工作时间紧张，缩短练功时间，加大练功力度。大腿夹角控制100-110度左右，坚持10分钟左右，腿部酸胀感觉很快，肌肉很快疲劳。每次站桩前，做一些放松功，感觉对上身放松很有效果。

秋枫

时间：5月19日
功法：高架板凳功
体会：腰胯松下来后，大腿自然内旋，受力点为股四头肌。开始缩胯时，可以先保持上身与大腿夹角小于90度，尾闾轻靠墙，
           慢慢直身，体会并保持缩胯感觉。

秋枫

-时间：5月27日
功法：板凳桩
体会：腿夹角90-100度左右，抱球式坚持5-8分钟，下身感觉达到教程要求，每次站桩前做甩臂功，有助于松肩沉肘，所有意念不加，自然呼吸，体会松沉感，重点注重小腹放松和松胯。
         

松山

为什么要放松小腹？