张远聪的练功日记

【—聪~】

玉剑江湖 发表于 2013-4-28 00:11
我们收功之后的放松方法很简单，就是很放松的弹腿。让大腿和小腿的肌肉进行抖动，不是左右摇摆的抖，而是在 ...

懂了！

【—聪~】

时间：2013年4月28日23：15
功法：高架板凳桩10分钟
体会：昨晚洗澡时发现，其实两脚与肩同宽就是与胯同宽，所以今晚调整了宽度，感觉是不会顶着膝盖那条筋了。   
         这两天发现两膝盖外侧靠上7厘米左右为圆心直径5厘米左右的那部分大腿外侧肌肉会偶尔痛一下，是受力点开始向上转移了吗？
         然后，由于最近一直在找收胯的感觉，发现屁股翘起后不好贴墙了，上身就那么中正凭空立着了；这是不是达不到要求呢？
         还发现翘屁股时屁股上的两片肌肉像被扳开，大腿有不自觉内翻的趋势，这样是沉下去了吗？
         因为在上述基础上如果试着把腰掤起来，会感觉大腿相当受力。

【—聪~】

时间：2013年4月29日23：20
功法：高架板凳桩10分钟
体会：我重读要领时发现，可能之前理解错翘屁股，翘屁股应该是调整时的一个步骤，不是调整完后的状态。
         然后今晚发现站时想着大腿内翻的话，脚尖会不自觉地向内八变化，估计这里又错了。
         从侧面看王老师的照片，好像小腿不是垂直于地面的？而是稍微有点斜向墙面，我试一下，好像膝盖更不会受力？

【—聪~】

时间：2013年4月30日23：30
功法：高架板凳桩10分钟
体会：今晚感觉不错，起来后酸的是大腿中间一圈，包括外侧和正上方的肌肉。
         新的发现是好像如果把重心放在脚后跟和外侧的话，膝盖会更轻松，大腿外侧会更受力。
         由于一直以来都在下半身的要领，忽略了上半身，感觉含胸有点问题，气不太好下到丹田，到肚脐上来点就断了。

【—聪~】

时间：2013年5月1日23：32
功法：高架板凳桩10分钟
体会：好像逐渐找到大腿真正受力的感觉了，今晚后半段特别受力，受力点到大腿中部那一圈了，比上回又上来了5、6厘米。改变的地方是，真的要有坐下去的感觉，但又不要超过脚尖。
         含胸偶尔做好了，能很舒服的气沉丹田，但一两下又变形了，主要原因是注意力一直在找下半身要领。
         嗯，慢慢来，有在进步了~{:soso_e130:}

【—聪~】

时间：2013年5月2日22：45
功法：高架板凳桩10分钟
体会：今晚起来之后酸死了，差点就起不来了，后半程可以感觉到摸到大腿上的血管还是肌肉剧烈抖动。
         看来昨晚是找对感觉了！
         新发现是快站不住是脚掌会不自觉地去用力，膝盖就受力了；还有呼吸时，气不太好下到丹田，感觉后腰还被墙顶着。
         另外刚开始找动作时，老是往前滑，不知道什么原因，找上一会才站稳了，奇了怪了，还得再细细体会差别。
         我发现自学站桩就是个不断调整的过程，用到了科学实验研究中的控制变量法。

【—聪~】

时间：2013年5月3日23：22
功法：高架板凳桩10分钟
体会：真是渐入佳境了，一下就找好姿势了。
         发现要三分钟左右大腿中部的吃力感才会出来。
         后期腿力不够，会自动提肛，不知道是好事还是坏事；目前是只要自己发现了，就让它放松，胯也就沉下去了。
         另外后期发生三次往前滑的情况，应该是哪里变形了，继续留心体会。
         尾闾贴墙也得贴正啊，歪一点两个腿的受力立马不同。

【—聪~】

时间：2013年5月5日23：22
功法：高架板凳桩10分钟
体会：昨晚因为一些俗务耽误了练功，罪过罪过！
         今晚感觉还是得微翘屁股，才能完全坐下去，尚不能掌握掤腰。
         关于呼吸时眼神的收放，不是很习惯，一走神就忘了，想问这个和闭起眼睛有何区别？
         我感觉明晚应该加时间了。

【—聪~】

时间：2013年5月6日23：21
功法：高架板凳桩13分钟
体会：今晚其实有点乱了，只有右腿有明显受力感，起来后果真只有右腿稍微有点酸；
         可能跟换了双鞋有关，明天怕是会膝盖痛了。
         虽然站得不好，但还是有些发现，就是其实也不是往下坐，只是再保持大腿高度不变的情况下，屁股翻转翘起的作用。由此推来，要想做到把腰棚起，就得一开始就找好角度高度和贴墙点。

【—聪~】

时间：2013年5月7日23：35
功法：高架板凳桩6分钟
体会：今晚真是太开心了，体会到圣人得道那种癫狂的感觉了！
         今天受到一个绵张拳的视频启发，它的浑圆桩和我们的板凳桩差不多，里面说了一句先靠墙，让后坐下去，再加上纠正动作；一下就让我顿悟啦。
          刚我试着预留一些角度靠着，然后一坐，立马就找到受力感了，并且比之前的还要靠后，已经在靠近大腿根的五分之二处了。由于动作到位，今天只坚持了6分钟，就动作变形不得不停了。但终于明白的那种痛快的感觉是最令人愉悦的！尤其是读书人！
          不过其实也不算高架了，接近100度了。
          话说今天膝盖也没怎么痛，只是略有不适，看来尽管错了，腿力还是顶替了一部分。
          继续加油！{:soso_e182:}