zk的练功日记

zk919

zk的练功日记
      时间：2011年11月10日早
      功法：高架板凳桩5分钟，贴墙下蹲8个
      体会：早上5分钟1次完成，双手采用抱球状，最后身体有些顺墙下滑。因为要赶火车，可能心有杂念，虽然站了5分钟，但没什么感觉。

时间：2011年11月10日晚
      功法：高架板凳桩5分钟，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：5分钟1次完成，双手采用抱球状，腿面轻微发烫，最后1分钟身体有些顺墙下滑，双手剧烈发麻，并且双手好像两个吸铁石互相吸引一样，站完起立以后仍然麻了大概半分钟，不知这是不是所谓的气感，但我呼吸时没有用意念啊

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zk的练功日记
时间：2011年11月11日早
      功法：高架板凳桩5分钟，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：5分钟1次完成，双手采用抱球状，最后1分钟身体有些顺墙下滑，腿面轻微发烫，最后半分钟双手发麻，最后几秒那大腿小腿一起发抖，抖的厉害。
时间：2011年11月11日晚
      功法：高架板凳桩6分钟，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：我用的是倒数5分钟的计时器，5分钟结束了还没收工，估计用时6到7分钟，感觉时间上有所突破，很高兴。双手采用抱球状，最后1分钟身体有些顺墙下滑，腿面没有发烫感，最后40秒双手发麻，大拇指一侧比小指一侧麻感稍弱，脑门出汗顺脸往下流。

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zk的练功日记
时间：2011年11月12日早
      功法：高架板凳桩8分钟，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：8分钟1次完成，双手采用抱球状，最后半分钟双手小指微麻，最后几秒大腿小腿一起轻微发抖，小腿较大腿抖感稍强。练功过程自己作了录像，自观录像后反思：站桩角度略高（可能是追求延长时间的心理作祟）、下颚抬的有些高、站桩过程中明显感觉到前脚掌着力而非脚跟着力。下次注意改正。
本来已经把录像上传优酷了，想贴过来请老师指点的，结果我老婆嫌拍摄的环境太乱了，不让放。晚上把家里收拾一下再录了放上来请老师指教！
时间：2011年11月12日晚
      功法：高架板凳桩5分钟，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：可能今天累了，面壁下蹲几次站起时向后退步才能维持身体平衡。站桩5分钟1次完成，双手采用抱球状，最后20秒随着身体下滑力量有些向前脚掌转移，最后15秒起双手微麻，最后几秒大腿轻微发抖。站桩角度适当调低（不再追求延长时间）、下颚微收。 由于晚上回来太晚，未收拾房间，所以改天再做录像上传。

险峰

要注意做好含胸

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谢谢险峰兄指导！

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时间：2011年11月13日早
      功法：高架板凳桩7分钟，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：7分钟1次完成，双手采用抱球状，最后半分钟双手微麻，最后几秒大腿小腿一起轻微发抖。
时间：2011年11月13日晚
      功法：高架板凳桩6分钟，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：面壁下蹲的前3个手能摸到地了，惊喜！站桩6分钟1次完成，双手采用抱球状，40秒随着身体下滑力量有些向前脚掌转移，双手开始剧烈发麻，最后30秒时觉得要站不住了，屁股往上挪了一下。最后几秒小腿轻微发抖，汗流满面 。

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时间：2011年11月14日早
      功法：高架板凳桩6分钟，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：面壁下蹲没昨晚感觉好，试着手摸地未成功。站桩6分钟1次完成，双手采用抱球状，最后2分钟双手发麻，最后十几秒大腿小腿一起猛烈发抖大腿面间歇有发烫感，重心向前脚掌转移，双手剧烈发麻。起立后做拉拉面动作手上麻感仍有回应。练功过程从正面拍了录像，正在上传优酷中，待审核通过后链接过来请老师指正！今天好像站的比以往低了一点，差点没坚持到5分钟，后来想着录像还要发给老师点评呢，就咬牙坚持下来了！
录像来啦，请老师指教！！！
正面视频

如果无法播放，请点击此处在新窗口打开

时间：2011年11月14日晚
      功法：高架板凳桩7分钟，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：站桩7分钟1次完成，双手采用抱球状，最后2分钟双手发麻，最后十几秒大腿小腿一起发抖，重心向前脚掌转移，双手发麻。练功过程从侧面拍了录像，正在上传优酷中，待审核通过后链接过来请老师指正！自己看了一下录像，发现随时间推移，身体不断前倾，双手不断下移，可能是含胸有点过，累了以后自然前倾维持身体平衡。待会上传好了请老师指教！！！！
侧面视频

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时间：2011年11月15日早
      功法：高架板凳桩6分钟，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：站桩6分钟1次完成，双手采用抱球状，最后2分钟双手发麻，重心向前脚掌转移，身体下滑，最后十几秒大腿小腿一起猛烈发抖。起立后做拉拉面动作手上麻感仍有回应。
时间：2011年11月15日晚
      功法：高架板凳桩7分钟，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：站桩7分钟1次完成，双手采用抱球状，中间重心向前脚掌转移，身体下滑，坚持不住，向上挪了一下屁股，最后十几秒大腿小腿一起猛烈发抖。双手微麻。 面壁下蹲放慢速度，果然较难，蹲完一个就得调整一下呼吸才能下一个。仍然无法完全蹲下，手够不着地。

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zk的练功日记
时间：2011年11月16日早
      功法：高架板凳桩6分钟，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：站桩6分钟1次完成，由于要赶时间，心神不定，站桩过程没什么感觉
时间：2011年11月16日晚
      功法：高架板凳桩3分钟一次5分钟一次，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：今天遇到倒霉的事情，站3分钟就无法坚持，稍息，调高角度，站5分钟，感觉两大腿面肌肉僵硬，像两块长板条在上面，额头出汗。修炼不深，心情影响体力和毅力。需加强修炼。

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zk的练功日记
时间：2011年11月17日早
      功法：高架板凳桩10分钟一次，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：板凳桩比以往调高角度，肩部稍向后向下，站10分钟，6分钟时大腿发抖想放弃，但考虑到角度已调高，时间绝对不能再缩短，咬牙坚持，站到10分钟，手上几乎没有发麻，额头出汗较多，身体未下滑，重心有向前脚掌转移现象；面壁下蹲，原来是脚尖顶在墙上做的，但为了维持身体平衡，无法完全下蹲，也无法完全放慢速度，今天脚尖稍向后移，离墙约3厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立，大腿有酸感，计划经过锻炼慢慢缩短脚尖和墙的距离。
时间：2011年11月17日晚
      功法：高架板凳桩10分钟一次，面壁下蹲2组（8个一组）
      体会：板凳桩10分钟，最后一分钟手上微麻，额头出汗较多，身体未下滑，重心有向前脚掌转移现象；面壁下蹲，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立。