浙江王明的练功日记

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我是观潮圣地海宁的

险峰

杭州附近的，不错呀

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险峰兄有时间海宁玩的话，可以找我 ！

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时间：2011年9月4日
功法：高架板凳桩40分钟
体会：这几天站桩坚持40分钟是没问题了，就是姿势不知道纠正到什么程度了，遗憾照片一直没拍成，不知道什么时候可以练习其他的站桩姿势，求真相中，还有对气感的看法不知道体会的对不对，求指导！

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时间：2011年9月4日
功法：高架板凳桩40分钟
体会：练习高板凳桩已经接近一个月了，感觉腿劲确实是比以前好了，也不觉的累了，就是对气感的体会还是比较模糊，不知道什么时候能练无极桩，求指导！

蓝云朵

1、高架板凳桩
      是为了初学者快速入门提高腿力的最有效的入门功法，这个阶段主要是增长腿力，把胯松开沉下去，把肩轴松开，胸含住，基本上做到气沉丹田。这个阶段大约需要一个月的时间的吃苦训练才能达到要求，慢者就得更长的时间，看个人的素质来定。
2、低架板凳桩训练
      这个阶段的桩功训练是陈氏家传功夫架最主要的基本功训练，我们开始就是直接进行的这个功法的训练，后来在教学中发现初学者直接练习这个功法有相当的难度，很容易让初学者憋气，而且很难达到要领，动作还容易变形。所以改革了一下，就让初学者先改站高架子的板凳桩训练，待腿力提高了之后再降低高度进行这段时期的低架桩训练，这段时期的训练大约需要三个月的吃苦而且无间断性的严格训练。达到要求的学员已经具有相当大的腿力，可以进行下一步无极桩的训练了。
3、无极桩训练
      无极桩是在板凳桩的基础上进行的静态桩法，这个阶段的训练目的是为了学员能够体会到两脚有往地下扎的感觉，双手犹如提着重物，浑身发胀犹如气球一般，松胯圆裆，沉肩坠肘，含胸塌腰，虚领顶劲等拳法要领都是在这个阶段训练出来的。经过这个阶段的训练，已经能使学员达到初步的松沉，初步的外三合。这个阶段大约需要三到五个月，在这期间可以配合动功的训练了。

蓝云朵

1、高架板凳桩
      是为了初学者快速入门提高腿力的最有效的入门功法，这个阶段主要是增长腿力，把胯松开沉下去，把肩轴松开，胸含住，基本上做到气沉丹田。这个阶段大约需要一个月的时间的吃苦训练才能达到要求，慢者就得更长的时间，看个人的素质来定。
2、低架板凳桩训练
      这个阶段的桩功训练是陈氏家传功夫架最主要的基本功训练，我们开始就是直接进行的这个功法的训练，后来在教学中发现初学者直接练习这个功法有相当的难度，很容易让初学者憋气，而且很难达到要领，动作还容易变形。所以改革了一下，就让初学者先改站高架子的板凳桩训练，待腿力提高了之后再降低高度进行这段时期的低架桩训练，这段时期的训练大约需要三个月的吃苦而且无间断性的严格训练。达到要求的学员已经具有相当大的腿力，可以进行下一步无极桩的训练了。
3、无极桩训练
      无极桩是在板凳桩的基础上进行的静态桩法，这个阶段的训练目的是为了学员能够体会到两脚有往地下扎的感觉，双手犹如提着重物，浑身发胀犹如气球一般，松胯圆裆，沉肩坠肘，含胸塌腰，虚领顶劲等拳法要领都是在这个阶段训练出来的。经过这个阶段的训练，已经能使学员达到初步的松沉，初步的外三合。这个阶段大约需要三到五个月，在这期间可以配合动功的训练了。

险峰

先谢了！不过我人可在广州呀

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时间：2011年9月23日
      功法：低架板凳桩20分钟
      体会：首先感谢王老师和朵师姐的指导，从9月10日开始至今练习低板凳桩已经有一段时间了，确实比起高登桩要难的多，一是对力的掌握（主要体现在脚老不由自主的外八字另外抖动的也是比较严重），二是身体的承受能力（前期站桩时一直感觉身体往下沉），三是呼吸时的感觉（也主要体现在前期，呼吸感觉比较难受），这三点在站桩过程中的感受是最为深刻，主要还是靠毅力坚持，目前早晚20分钟站桩时间，比较纠结的是一天得洗两次澡外加洗布鞋 ，不说了，上图看真相，继续求批评中！感谢所有在我练习太极过程中给过帮助指导的老师和朋友们，有你们的帮助才有我更大的进步！

尊我斋主

有点仰头，胸没含住。