天际一片云练功日记

天际一片云

    时间：2009年12月28日
    练习功法：高架板凳桩
    练功体会：手指有轻微麻酥感觉，上身有发热现象。
昨晚作梦，头疼，早上起来，果然有点头疼，不知是什么原因，继续练习站桩，注意上半身放松，有所改善，约坚持了８分钟．
晚上，仍有轻微头疼，练习站桩，在第４分钟，大腿已感觉辛苦，继续坚持，注意调整呼吸，这次感觉上身有较明显发热感觉，手指有轻微麻酥感觉，发现上身放松，大腿反而更轻松，坚持了１０分钟，头有点疼，收功后１５分钟去洗澡，感觉比较怕风吹，即使是透进浴室的小风，不知是头疼这事引起的，还是练功引起的．

天际一片云

　　　　时间：2009年12月29日
　　　　练习功法：高架板凳桩
　　　　练功体会：手指有轻微麻酥感觉，上身有发热现象，收功后30秒内有轻微头晕的感觉。
　　　　早上继续练习站桩，约坚持了８分钟．
　　　　晚上，练习站桩，注意调整呼吸，注意上半身放松，坚持了１０分钟，这次可弄清楚了，练功后轻微头晕的感觉是在收功后站起来30秒内的现象，不知是什么原因。

天际一片云

    时间：2009年12月30日
    练习功法：高架板凳桩
    练功体会：上身有发热现象。
    早上起晚了，没练桩，上午在办公室练了会坐桩，特别辛苦，约只坚持了２分钟．
    晚上，练习站桩，注意调整呼吸，注意上半身放松，但感觉上半身放松做得并不好，,坚持了１１分钟．我的大腿受力部分主要在前半部分的肌肉，后半部分肌肉受力较少，并不是如老师所说的需把力转到大腿根，不知是哪里没做对。
    今天听说飞蝶师兄等人在比赛中夺了金牌，特在此表示热烈的祝贺，恭喜恭喜！

天际一片云

时间：2009年12月31日
练习功法：高架板凳桩
早上站桩，１０分钟
晚上站桩，１２分钟

时间：2010年1月1日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：上身有发热现象, 手指有较强麻酥感觉，膝盖有点吃力。
上午站桩，１０分钟，
下午站桩，拍了几张照片，对着照片，发现２点问题：
１．        站得过高，感觉大腿与小腿间的角度超过了１２０°
２．        含胸没做好．
其它问题需要老师指点．
晚上站桩，适当降低角度，但不刻意追求降低角度，感觉辛苦了很多，这次站桩，手指麻酥感觉强烈，发热感觉最强烈，感觉额头快出汗了，咬牙坚持１１分钟，发现这次是最辛苦的一次，并且感觉膝盖比较辛苦，检查了小腿与地面基本垂直，照片上显示也是垂直的，需好好体会哪里没做对，尤其是力的运用问题．
晚些时候，准备再站一次，发现膝盖更辛苦，开始有疼痛感觉，练了５分钟，膝盖难受，担心伤膝盖，没坚持了，发现人比较累，明天好好总结问题出在哪里．
顺祝大家新年身体安康，万事如意！

险峰

不错,向你学习!

天际一片云

险峰，与你相比，我实在惭愧，你的练功刻苦精神、你的功力、你的毅力等均是我的学习楷模。
多向你学习。

险峰

别这么说,我只是比你早学而已.相信你会比我学的更好

尊我斋主

欢迎加入，你的感觉都很正常，注意掖住胯根，然后沉下去就不会膝盖痛了。晚上的感觉一般都要比早上强烈一些，这是正常现象。

天际一片云

时间：2010年1月2日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：膝盖有点吃力。
今天上午出去，下楼时发现，膝盖有点疼，到平路后，膝盖仍有轻微疼痛感，走了一段时间后，膝盖疼痛感逐步消失。
下午站桩，注意把两膝盖劲缩向胯根，调整几种姿势，能感觉膝盖仍然承劲，但大腿受力已向腿根方向上移，大腿肌肉受力加大，因注意调整姿势，呼吸方面做得不好，手指麻酥感及发热现象均不明显，因今天天气比较暖和，练功也没减衣服，本应发热现象更强烈，可能是呼吸没调理好造成的。颤抖着坚持了９分钟，感觉到右膝盖有点辛苦，收功。收功后，感觉大腿的恢复时间延长，右膝盖辛苦，左膝盖稍好。
晚上站桩，继续注意调整姿势，坚持了１０分钟，明显感觉右腿膝盖比左腿膝盖辛苦，不知是何缘故，我的右腿膝盖并没有受过伤，站桩后２小时，仍然能明显感觉到右腿膝盖不舒服。明天试试以前的姿势，把大腿与小腿角度增大一些，调整好姿势后再降低桩位。

感谢师傅的指教，但注意掖住胯根的含义不是很明白，另不懂顺腹式呼吸、逆腹式呼吸是什么含义，动作要领是什么，请师傅指点。多谢！

天际一片云

时间：2010年1月３日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：膝盖有点疼。
早上站桩，注意把膝盖劲移向大腿，感觉受力最大的地方在大腿中前部，膝盖仍然承劲，感觉右膝盖受到了扭力，并且脚还向前滑，坚持了８分钟。
晚上站桩，注意脚后跟受力，让大腿肌肉绷紧，放松上半身，坚持了１０分钟，右膝盖前内侧有点疼，但状况比早上的受力状况稍好。脚有稍许往前滑动，手指有麻酥感觉，上半身有发热感觉。
今天看“蓝火”练功日记，师傅说“呼气就是叹息的感觉”，我以前呼气是缓慢吐气，以后注意纠正，注意“急速呼出”；另师傅说“含胸就是你打哈气那种状态，就是叹气那种感觉”，我的理解是让自己上身保持放松的状态，寻找自己最舒服的姿势，“微含”是让自己处于自然放松状态，不必刻意含胸。不知我这种理解有多大偏差。
２１：３０，根据新理解，又去站了一次桩，实行快速呼气，吸气也随着变成快速吸气，呼吸声音很夸张，把家人都引过来了，这次手指很快就有强烈的麻酥感觉，后调慢了呼吸，手指麻酥感觉逐步减弱，这次站桩可能站得较高，大腿并不辛苦，膝盖感觉也不疼，站了１４分钟后，站桩后，头晕感觉比以往均强。
快速呼吸太夸张，也许现阶段细长呼吸可能更适合我。