雷音的练功日记

雷音

音的练功日记
2011年10月08日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩33分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡，膝盖时间过25分后还是有些痛），脚指抓地，自然呼吸

雷音

音的练功日记
2011年10月09日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩29分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡，比较累，后面10分钟难受的厉害，2腿发热），脚指抓地，自然呼吸

险峰

胜利在前头，曙光在前头！

雷音

雷音的练功日记
2011年10月10日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累，腿难受，右腿血海哪里会经常有力，观察左右脚趾抓地的力度不一样，右脚比左脚用力，是不是只用呢），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月11日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累，20分钟的时候腿好难受，也有右血海痛，膝盖还是有些微痛），脚指抓地，自然呼吸

尊我斋主

你棚腰棚过了就会膝盖受力，微微棚起腰即可。

雷音

雷音的练功日记
2011年10月12日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月13日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月14日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩31分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累，膝盖微痛），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月15日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累，膝盖还是有些微痛），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月16日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累,今天膝盖比前几次好一点），脚指抓地，自然呼吸

雷音

这个度不好掌握，我再体会，王师傅

雷音

雷音的练功日记
2011年10月17日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月18日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩24分钟（中途有事打断），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月19日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月20日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音

雷音的练功日记
2011年10月21日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月22日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月23日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月24日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音的练功日记
2011年10月25日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸

雷音

雷音的练功日记
2011年10月26日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来，同时还保持缩胯（体会到那种矛盾感觉了，经常两者之间失去平衡比较累），脚指抓地，自然呼吸