雷音的练功日记

雷音

雷音的练功日记
2011年9月09日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住（轻轻贴住），让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，今天坐好姿势后把腰棚的幅度很大，让尾闾离开了墙，看了崔伟兄的日记，找缩胯和棚腰的平衡点，膝盖痛有待验证原因），上身放松下沉（大腿根的筋能放松了，尾闾离开墙棚起腰也能放松大腿根），把命门掤起来（不是轻轻挨着），五指抓地（能控制松紧程度），汗多，手上没抱球感，虚领顶颈（体会中，无明显感觉），自然呼吸，含胸（体会中），肩膀（向后下沉，向前合，一会就双臂又累又痛，歇会继续举着）
前后拔筋热身 50个开步深蹲（纠正了动作）

雷音

雷音的练功日记
2011年9月10日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住（轻轻贴住），让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，腰棚的幅度大，让尾闾离开了墙，20分时撑不住，膝盖僵硬痛，调整了下继续），上身放松下沉（大腿根的筋能放松了，尾闾离开墙棚起腰也能放松大腿根），把命门掤起来（肾俞不是轻轻挨着的，为什么，距离还远么？），五指抓地（能控制松紧程度），汗多，手上没抱球感，虚领顶颈（体会中，无明显感觉），自然呼吸，含胸（体会中），肩膀
前后拔筋热身

雷音

雷音的练功日记
2011年9月11日
晚上1次高架板凳桩28分钟，下蹲，尾闾贴住（轻轻贴住），让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，腰棚的幅度大，让尾闾离开了墙），上身放松下沉（大腿根的筋能放松了，尾闾离开墙棚起腰也能放松大腿根），把命门掤起来（肾俞不是轻轻挨着的，为什么，距离还远么？），五指抓地（能控制松紧程度），汗多，手上没抱球感，虚领顶颈（体会中，无明显感觉），自然呼吸，含胸（体会中），肩膀(今天放松的好差，肩膀紧张)
前后拔筋热身 50个开步深蹲

雷音

雷音的练功日记
2011年9月12日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住（轻轻贴住），让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，腰棚的幅度大，让尾闾离开了墙），上身放松下沉（尾闾离开墙棚起腰也能放松大腿根），把命门掤起来（肾俞不是轻轻挨着的），五指抓地（穿上鞋五指抓地感觉不一样），腿又感觉会扭着痛，汗多，手上没抱球感，自然呼吸，虚领顶颈，含胸（体会中），肩膀(不放松)
前后拔筋热身

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雷音的练功日记
2011年9月13日
今天没时间
晚上1次低架板凳桩3分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，腰棚的幅度大，让尾闾离开了墙），上身放松下沉（尾闾离开墙棚起腰也能放松大腿根，膝盖和大腿又痛又抖），把命门掤起来，五指抓地（脚上很紧张），手上没抱球感，自然呼吸，虚领顶颈，含胸（体会中），肩膀(不放松)
前后拔筋热身

雷音

雷音的练功日记
2011年9月14日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，腰棚的幅度大，让尾闾离开了墙），上身放松下沉（尾闾离开墙棚起腰也能放松大腿根，膝盖啊膝盖痛，小腿扭着痛），把命门掤起来，五指抓地（脚上很紧张），手上没抱球感，自然呼吸，虚领顶颈，含胸（体会中），肩膀(不放松)
前后拔筋热身 50个深蹲

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2011年9月15日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，后翘屁股，同时继续保持缩胯（让尾闾离开了墙，腿脚都放松，，一直站到30分没太不适的地方），上身放松下沉（尾闾离开墙棚起腰也能放松大腿根，保持的不是很好，时有时无），把命门掤起来，五指抓地，手上没抱球的气感，自然呼吸，虚领顶颈和含胸（体会中），肩膀(会很累)
前后拔筋热身 50个深蹲

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2011年9月16日
晚上1次高架板凳桩31分钟，下蹲，尾闾贴住，后翘屁股，同时继续保持缩胯（让尾闾离开了墙，腿脚都放松，，开始没放松下来，后来找到感觉了），上身放松下沉（老调整），把命门掤起来（调整多次），五指抓地，手上没抱球的气感，自然呼吸，虚领顶颈和含胸（体会中），肩膀(会很累)
前后拔筋热身 50个深蹲

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雷音的练功日记
2011年9月17日
晚上1次高架板凳桩26分钟（先站了8分鐘，被中斷了），下蹲，尾闾贴住，后翘屁股，同时继续保持缩胯（让尾闾离开了墙，腿脚都放松，，前期找感覺後期沒動），上身放松下沉（老调整），把命门掤起来（调整多次，可能腿力沒上來，後面有點膝蓋痛），五指抓地，手上没抱球的气感，自然呼吸，虚领顶颈和含胸（体会中），肩膀(会很累，舉手時肩胛骨地方閃了，痛，練得時候沒感覺）
前后拔筋热身 50个深蹲

雷音

雷音的练功日记
2011年9月18日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，后翘屁股，同时继续保持缩胯（让尾闾离开了墙，腿脚都放松），上身放松下沉（老调整），把命门掤起来（调整多次，可能腿力沒上來，後面有點膝蓋痛），五指抓地，手上没抱球的气感，自然呼吸，虚领顶颈和含胸（好像能含住，比以前呼吸平缓多了，也有节奏），肩膀(会很累）
前后拔筋热身 50个深蹲