险峰练功日记

险峰

2012年6月2日，周六。
浑元桩60分钟1次，中间稍一疏忽劲走膝盖，还好后来收回来了。
低架桩1分钟6次，比昨天稍好，勉强做够时间。
震胯3组*150下合450下，胯前挺感觉不够。
缠丝云手涮胯6组*50下合300下，脚尖平行，感觉比昨天稍好，尽量用脚底发力，小脚做外旋再蹬。

险峰

2012年6月3日，周日。
浑元桩60分钟1次，试图从脚底把劲开始发上来，刚站时能做到，中间飘移把握不住，后来又能做到点，刚站时的感觉最好。
低架桩1分钟6次，不到一分钟就滑于九十度以下。
震胯3组*150下合450下，还是尽量做到脚底发力，带外旋，这样体验好。
缠丝云手涮胯6组*50下合300下，脚尖平行，有难度，但明显在进步中。

险峰

2012年6月4日。
浑元桩60分钟1次，进入较佳状态。
低架桩1分钟6次，不到一分钟还是下滑的不象样了，。
震胯3组*150下合450下，今天明白沉的感觉对了，上身自然正直，稍稍前挺就行了。
缠丝云手涮胯6组*50下合300下，脚尖平行，劲力好了很多，感觉动作还是难看。

险峰

2012年6月5日
浑元桩60分钟，开始时没能缩住胯，有点走到膝盖了，半小时时气血活动开了，劲收到胯处，确实只是那么一点劲。
低架桩1分钟6次，比昨天稍好，虽然还是不到时间滑下。
震胯3组*150下合450下。
缠丝云手涮胯6组*50下合300下，每次练的感觉都会不一样，只要抓住要领，进步是逐渐的。   

险峰

2012年6月6日.
浑元桩60分钟1次，一直不能明显收劲到大腿外侧，到45分钟时才气血活开用劲如意。
低架桩1分钟6次，前几组做的辛苦又不到位，第四组开始才找到点沉胯的感觉。
震胯3组*150下450下，脚尖平行，就是要做到那一点的沉劲，只找到了一点。
缠丝云手涮胯6组*50下合300下，脚尖平行，坚持练才慢慢有功效。

险峰

2012年6月7日.
浑元桩60分钟1次，开始站时同样对缩胯不明显，有点劲走膝盖，半小时后慢慢有了感觉，到练完时气血流畅，收胯较自如，进步明显。
低架桩1分钟6次，虽然还是不到时间滑下，但沉收胯的感觉有时很不错，到位明显。
震胯3组*150下450下，胯和大腿外侧受力的意思比较的明确。
缠丝云手涮胯6组*50下合300下，脚尖平行，虽然姿势还是难看，但轻松些了。

险峰

2012年6月8日.
浑元桩60分钟1次，今天是开始缩胯控制的较好，约四十分钟后有点撑不住劲了，练完膝盖微痛，在以后的练功中又因为力量到位疼痛消除。
低架桩1分钟6次，只能说刚做够时间。
震胯3组*150下450下，脚尖平行，上身还算正直，胯是否挺到位心中没底。
缠丝云手涮胯6组*36下合216下，脚尖平行，练着没那么费力了，蹬时可往外做螺旋并用力，但动作还是难看。

险峰

2012年6月9日,周六.
浑元桩60分钟1次，中途被电话扰乱心神，45分钟时被迫用手去接，致已定好的沉胯又重新定位又花了五六分钟，但沉胯收劲至大腿是大部分时间能调控住了，这就是日积月累的进步。
低架桩1分钟6次，还是有点稍滑下，当把在大部分的劲沉在大腿外侧的时候是最难熬的，也是最出效果的。
震胯3组*150下450下，脚尖平行，沉胯到位，上身是否够挺够正直还不清楚。
缠丝云手涮胯6组*36下合216下，脚尖平行，练着没那么费力了，蹬时可往外做螺旋并用力，但动作还是难看。

险峰

2012年6月10日,周日.
浑元桩60分钟1次，今天基本能控制住缩胯，膝盖无明显感觉。
低架桩1分钟6次，后三次未到时间滑下。
震胯3组*150下450下，脚尖平行，大部分的力量都在胯了。
缠丝云手涮胯6组*36下合216下，脚尖平行，感觉是越来越好，是在细微的进步中慢慢积累的。

险峰

2012年6月11日。
浑元桩60分钟1次，这几天收胯控制明显，进步很大，今天到近五十来分钟时才疲劳控制不住劲往膝盖走，便尽力向下坐，往里收，坚持到点。
低架桩1分钟6次，不知是汗多还是什么原因，还是不到点滑下。
震胯3组*150下合450下，沉胯明显，只是是不是沉的太下了。
缠丝云手涮胯6组*50下合300下，脚尖平行，轻松很多，只是是不是沉胯太下了。