险峰练功日记

险峰

2012年5月17日。
浑元桩60分钟1次，感觉是越来越好，姿势要保持越稳定越好。
低架桩1分钟6次，如果是全部力量集中腿侧，压力很大。
震胯3组*150下合450下，稍前倾。
缠丝云手涮胯6组*36下合216下，动作不由的较快较连贯，不知练到没有。

险峰

2012年5月18日.
浑元桩60分钟1次，状态保持较好，虽然有它事骚扰，但坚持到时间，气流的涌动让身体体会到各种神奇。
低架桩1分钟6次，双手不要垂到大腿上，不然上身下沉会分散。
震胯3组*150下450下，脚尖平行，上身较直了。
缠丝云手涮胯6组*40下合240下，脚尖平行，有点师父教动作时的状态。

险峰

2012年5月19日,周六.
浑元桩60分钟1次，昨晚干活很晚，一个人擀面做饺子给儿子，用力用到腰胯很酸痛，今天躺了半天也不想练功，但练开了始终感觉会好很多。
低架桩1分钟6次，真正做到胯全沉的时候，大腿的感觉就爽了。
震胯3组*150下450下，脚尖平行，上身直的感觉明显，只是不知道是不是真的直了。
缠丝云手涮胯6组*40下合240下，今天的练胯有点怪，前三组只觉得胯沉了，找不到蹬的意思和其它感觉，后三组能蹬了，胯很累很快做完。

险峰

2012年5月20日,周日.
浑元桩60分钟1次，每天都感觉微微的进步，今天突然明白：进步是不小啦！
低架桩1分钟6次，沉住胯，扣住膝，力量在脚底中略沉于脚板外侧，大腿外侧受力外撑，感觉平行的大腿正面和胯的整个下体在形成一个垂直于地面的圆-----球。
震胯3组*150下450下，脚尖平行，今天看着镜子，觉得上身比较的正直了，找到了力略沉于脚板外侧的感觉，有助于膝盖外撑和胯直沉，好！
缠丝云手涮胯6组*42下合252下，这两天胯很是酸痛，今天练后才明白又是一次提升：数量增加之余，小脚有了旋转的感觉，是否就是“缠丝”？重心同样略沉于脚板外侧，感觉到了身体的立体感，同时膝盖外撇时容易蹬和弧形外旋转，确实进步明显。

险峰

2012年5月21日
浑元桩60分钟，身体状况越来越好，收缩胯的控制越来越明显了。
低架桩1分钟6次，时间多几秒，每次都沉住。
震胯3组*150下合450下，第二组中途一下子松沉下去了，上下起伏软和灵动随意许多，只是不知胯是不是沉的太下了？虽然是自然沉下去的。
缠丝云手涮胯6组*50下合300下，胯自然的沉的比较下不知对不对，动作不由自主的惯性运动过快，想合住再转手的时候手早就转过了，重心略沉于脚板外侧后蹬脚，小脚就有了向外螺旋后才外撇蹬出，这是不是缠丝呢？   

险峰

2012年5月22日.
浑元桩60分钟1次，工作上的烦恼，有点心浮气躁，练功过程中不时的想着，希望不会影响效果。
低架桩1分钟6次，还是情绪有影响，静不下心来，未到时间滑的太下。
震胯3组*150下450下，脚尖平行，上身是接近直了，胯也能沉下，不过这一沉就觉得臀部是不是太下了。
缠丝云手涮胯6组*50下合300下，脚尖平行，胯是不是活的控制不住了？，连续的左右涮，其它如手的动作都来为及做了。

险峰

2012年5月23日.
浑元桩60分钟1次，努力坚持不停息。
低架桩1分钟6次，胯沉，屁股就跟着沉，搞到不到一分钟就沉的很下了。
震胯3组*150下450下，有点沉的太下了吧。
缠丝云手涮胯6组*50下合300下，脚尖平行，胯能沉下，反而练的难度感觉大了，动作感觉还没到位。

珊瑚海

峰哥真刻苦呀，向你学习。帮我参考个事儿。一人给我说了个气转丹田的练法，你看能行不。找一木桩，一头顶着丹田，一头顶着墙。把气集中起来压到小腹位置，用全身的力去顶但不是去撞那木桩，两腿弓步，躯干部保持胎儿状态，两手抱球状，不能抱死，命门不能关死。每天三四分钟。时间不宜过长，几天就能气转丹田了。一般情况下女的会比男的体会的快些。然后就可以停止练习。有道理吗？峰哥……

险峰

珊瑚海 发表于 2012-5-24 14:27
峰哥真刻苦呀，向你学习。帮我参考个事儿。一人给我说了个气转丹田的练法，你看能行不。找一木桩，一头顶着 ...

这个没练过，不敢乱评价。要练出丹田内气，个人的看法是不能急，自然而然的练出来的才好。百日筑基很重要，保住先天之精，才能产出后天之气，不管练什么样的功法，精固了，才有基础练出气和神来。不能执着，意念和追求太过，就容易出偏，练出内气来也是对身体有害的。放松和顺其自然的心态，是练出内功的必要条件。

险峰

2012年5月24日.
浑元桩60分钟1次，进步是肯定的，不足也是明显的。
低架桩1分钟6次，力量好象不够，时间没到就滑的很下了，不合格。
震胯3组*150下450下，沉的太下，力量也用不上。
缠丝云手涮胯6组*50下合300下，脚尖平行，很努力的练，也总觉练不到位，胯够辛苦的，但相信坚持始终有回报。