雷音的练功日记

雷音

何师傅好，我测量的距离40CM啊（脚后跟到墙），差不多120度吧，也远了吗？

雷音

雷音的练功日记
2011年8月25日
晚上1次高架板凳桩15分钟（今天加班，没时间啊，后面5分钟做了90度板凳桩不到3分钟，坚持不住），下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，低架做完就是大腿累），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，低架时候大腿好累，只顾着缩胯了），把命门掤起来（高架先缩住，后棚，中间调整多次），五指抓地（不自觉抓的比较用力），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感（有时肩膀的下沉比较清晰，总体还模糊的感觉），吸气收目光（可以做到眼观鼻了），呼气看远

何伟太极

回复 140# 何伟太极 的帖子
何师傅好，我测量的距离40CM啊（脚后跟到墙），差不多120度吧，也远了吗？
不是多少厘米的问题，人的高矮不同，距离也就有差异。
要以小腿垂直地面为标准。

雷音

雷音的练功日记
2011年8月26日
晚上1次高架板凳桩25分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，今天上身放低了点，让小腿保持垂直，力又跑到大腿内侧去了，太笨了，调整好半天），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，过了12分后就很累，差点坚持不到20分钟），把命门掤起来（先缩住，后棚，中间调整多次，老打架），五指抓地（不自觉抓的比较用力），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感（有时肩膀的下沉比较清晰，总体还模糊的感觉），吸气收目光，呼气看远

雷音

何老师，昨天练得时候让小腿垂直了，就是上身放低了，更累了，之前桩的还没坚持到30分钟呢，大概到25分后就缩不住了，做完后膝盖会僵硬微痛。

雷音

雷音的练功日记
2011年8月27日
晚上1次高架板凳桩25分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，地上有些水，左脚老打滑，做完后明显左腿不适，检查小腿垂直地面，累了很多），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，），把命门掤起来（先缩住，后棚，中间调整多次，老打架），五指抓地（不自觉抓的比较用力），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感（有时肩膀的下沉比较清晰，总体还模糊的感觉），吸气收目光，呼气看远

雷音

雷音的练功日记
2011年8月28日
28日晚上回来太晚，直接做的板凳桩，坚持了2分钟，只能顾着缩胯和坚持住

雷音

雷音的练功日记
2011年8月29日
晚上1次高架板凳桩29分钟（按何伟老师所说双脚距离墙小了2CM，让小腿垂直，自己感觉尾闾挨墙力量变弱了），下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，感觉容易让大腿外侧受力了，难受的想放弃的那种痛），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，到后面有坐实的感觉，但不能持久这样状态），把命门掤起来（今天好像比较自然，没打架太多），五指抓地（不自觉抓的比较用力），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感（有时肩膀的下沉比较清晰，总体还模糊的感觉），吸气收目光，呼气看远
蹲墙27个，不想练得太累

雷音

雷音的练功日记
2011年8月30日
晚上1次高架板凳桩28分钟（今天又调整了一下距离，昨天做完还是有些不适），下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，感觉容易让大腿外侧受力了，难受的想放弃的那种痛），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，到后面有坐实的感觉，但不能持久这样状态），把命门掤起来（今天好像比较自然，没打架太多），五指抓地（不自觉抓的比较用力），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感（有时肩膀的下沉比较清晰，总体还模糊的感觉），吸气收目光，呼气看远
蹲墙18个，前面带热身

雷音

雷音的练功日记
2011年8月31日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，大腿外侧酸比痛多），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，到后面有坐实的感觉），把命门掤起来（今天比较自然，没打架太多），五指抓地（不自觉抓的比较用力），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感（有时肩膀的下沉比较清晰，总体还模糊的感觉），吸气收目光，呼气看远
前后拔筋热身