险峰练功日记

险峰

2011年10月5日,国庆假期中.今天火车回广州.
浑元桩30分钟1次，身体的感觉还不错，只是不知道是否算到位。
低架桩2分钟1次1分30秒5 次，练时大腿外侧根部和力量和后腰尾棚的力量连在了一起。
震胯3组*150下450下，今天比较轻松，虽然会阴尽量前挺还是不很累。
缠丝云手涮胯3组*20下合60下,是不是力量又集中于胯多点，所以才只能这么几下。

火昱狼

加油 像你学习！

险峰

2011年10月6日,国庆假期中.今天火车到广州.
浑元桩30分钟1次，就是那一点点平衡的维持，练[完膝盖一点点痛，很快没事。
低架桩1分钟6 次，时间短，只能算练到了。
震胯3组*150下450下，想想天民的姿势，看看镜中的自己，真是没练到地方，人家是光胯带动，我是上半身都动了肩带动，努力做好，第三组好了些。
缠丝云手涮胯4组*30下合120下,纠正了几天又能做回三十下了，说明差的还不是太远，感觉三组已经够饱和了，再做第四组有点吃不消。

险峰

2011年10月6日,国庆假期中.
浑元桩30分钟1次，竭力做到档开一线，近期后胯活了很多，能感觉到腰身的温暖和轻活。
低架桩1分钟65次1动分30秒1次，一站就到位，但容易下滑。
震胯3组*150下450下，是在上下动，可是胯动还是整个上身在动，效果是不一样的，要注意让力量由胯启动，锻炼到胯。
缠丝云手涮胯3组*30下合90下,这个是完全练到胯了，这几天胯都是有点疼。

险峰

2011年10月8日。
浑元桩30分钟1次，找那档一线，有难度但还是有感觉的。
低架桩1分钟2次1分30秒4次，累的极其明显是大腿外侧根部的肌肉。
震胯3组*150下合450下，尽量加大上下幅度，越难练越有效果。
缠丝云手涮胯3组*30下合90下，今天比较轻松。

险峰

2011年10月9日.
浑元桩30分钟一次，找那一线，稍不留神劲走膝盖。
低架桩1分钟1次1.5分钟5次，感觉不错，时间做不到师父要求的。
震胯3组*150下合450下.学天民，两大腿尽量外分，会阴前勾，做的累才有效果。
慢动作云手涮胯3组*30下合90下，尽量做对自己知道的每个环节。

险峰

2011年10月10日.
浑元桩30分钟1次，这几天练着跪膝盖的现象减少明显，说明在细微的进步。
低架桩1.5分钟6次,体力稍好，但因心情问题不想增加时间。
震胯3组*150下450下,稍轻松，尽量找麻烦给自己。
缠丝云手涮胯3组*30下合90下,比较轻松。

险峰

2011年10月11日。
浑元桩30分钟1次，找那档开一线，好象找到了一丝比较明显的感觉，呵呵。
低架桩2分钟2次1分30秒4次，刻意的让上半身完全放松，立刻两大腿外侧从未有过的酸累。
震胯3组*150下合450下，今天比较好练，就有意识的尽力外撑双膝增加难度。
缠丝云手涮胯3组*30下合90下，比较好练就有意识的合扣内胯同样是增加难度。

尊我斋主

你是不是涮胯做的还是很快呀？

险峰

回师父的话；涮胯不是很快，如果有时间就会尽量把动作分解来做，但如果时间紧，只能兼顾一下就会快一点。