雷音的练功日记

飞蝴

有机会再传张练功照上来

雷音

雷音的练功日记
2011年8月17日
晚上1次高架板凳桩26分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，好像这个时间腿力不够缩不住的感觉，膝盖微痛），上身放松下沉（呼口气的时候沉下去那个状态），把命门掤起来（保证缩胯到位，才棚腰，感觉只有一点），五指抓地（左脚掌那还痛，应该是为了缩胯，抓地很使劲造成），微汗，手上没抱球感，呼吸的要领继续体验（吸气提肛了，呼气放松）。
蹲墙1组49个，多汗

雷音

嗯，准备这几天照2张呢

雷音

雷音的练功日记
2011年8月18日

晚上1次高架板凳桩26分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，还是膝盖微痛），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，到了21分后感觉沉下来了），把命门掤起来（保证缩胯到位，前面十几分钟还是和尾闾再抢着贴墙，没成型），五指抓地（左脚掌还痛，比前几天好点了），汗多，手上没抱球感，呼吸的要领继续体验（吸气提肛了，呼气放松）。
蹲墙1组49个，多汗

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唉，自己都看出来了，屁股的位置好像是歪的，怪不得腿不正，大家再给我看看

雷音

雷音的练功日记
2011年8月19日
晚上1次高架板凳桩26分钟，下蹲，尾闾贴住（选择以一条线为中心线，站2边来保证左右的对称），让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，做完后左膝盖微痛，看来身体又偏左了，我空间感好差），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，），把命门掤起来（保证缩胯到位后棚，感觉腰棚的挺多，照片里看不出来？），五指抓地（左脚掌还痛），汗多，手上没抱球感，呼吸的要领继续体验

雷音

照片了，师兄帮我找毛病

雷音

雷音的练功日记
2011年8月20日
晚上1次高架板凳桩25分钟，下蹲，尾闾贴住（选择以一条线为中心线，站2边来保证左右的对称），让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，今天调整的及时，应该身体比较中正，昨天身体果然偏了，左腿膝盖上一淤血处），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准），把命门掤起来（缩起来，棚起来，大腿侧面受力挺大，但一会就受力感就减弱了，是偷懒了还是自己腿力还够大呢？），五指抓地（抓起），汗多，手上没抱球感，呼吸的要领继续体验

雷音

雷音的练功日记
2011年8月21日
晚上1次高架板凳桩26分钟，下蹲，尾闾贴住（选择以一条线为中心线，站2边来保证左右的对称，完成后膝盖部位微僵硬），让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，今天调整的及时，应该身体比较中正，昨天身体果然偏了，左腿膝盖上一淤血处），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，18分后有下沉、实在的感觉），把命门掤起来（先缩住，后棚，中间调整过，棚多了，大腿根部不能放松），五指抓地（抓起），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感，呼吸继续
最近上火，蹲墙做了半组，前面热身以拉筋为主，是不是该加上深蹲？

雷音

雷音的练功日记
2011年8月22日
晚上1次高架板凳桩(今天晚上吃饭晚了点，比平时40CM距离远点)15分钟，力未尽，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准），把命门掤起来（先缩住，后棚，中间调整过，棚多了，大腿根部不能放松），五指抓地（现在好像不算是脚趾肚扒地），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感，呼吸继续体会

快乐宝贝

我怎么觉得裆部有点夹啊，因为我看上去是三角的，应该是有弧度的才对啊。