险峰练功日记

险峰

2011年7月29日.
浑元桩40分钟一次，总觉得没把握好，棚腰含胸只能一下子所以沉不下去，整个过程都在寻找感觉。
低架桩3分钟1次2分钟两次，要含着胸棚住腰，膝盖尖对着脚尖不外撇，身体正直了直往下沉，很容易下滑只能两分钟。
震胯3组*100下合300下，数量不是最重要的，要勾尾，棚腰，含胸，保持上半身的正直和下沉，还有师父说的让该受力的地方受力。慢动作云手涮胯8组*12下合约90下，起码能做下来了比跟着师父时做不了几个好了点，但最关键是要做对才行。

博竹

近水楼台，让师父拿捏姿势很方便，羡慕呀，等我有了钱把师父请到保定来执教。

险峰

那祝你早日财源滚滚来！

险峰

2011年7月30日周六.
浑元桩30分钟一次，棚腰比上两天做的好了，就是防翘臀和含胸有点把握不住，一开始劲有点走到膝盖，采取棚腰的方式可以把劲沉到大腿外侧，但不是根部，而是整个大腿外侧，一直受力所以到半小时就撑不住了。
低架桩2分钟3次，时间太短了，但按师父说的只能这样，重新开始吧，慢慢来。
震胯3组*120下合360下，两脚没必要以前那样太开，勾尾，棚腰，含胸，上身一定要直，以前那样练是不对的，让该受力的地方受力。慢动作云手涮胯9组*15下合135下，和师父视频上的比一定难看之极，胸也一定没含好，人也一定没直，毛病多多，慢慢来吧。

险峰

2011年7月31日周日.
浑元桩30分钟一次，棚腰，勾尾，含胸，能将力量压到了大腿外侧，确实如师父所说有点承受不住，如站低架桩一般，时间更短了。但也有点把握不住偶而会走向膝盖，做的好的时候自然的腹部呼吸。
低架桩3分钟3次，没想到今天就能增加一分钟了，低架桩就是要让全身的受力点只在大腿外侧，压到那里要爆炸一样。
震胯3组*120下合360下，两大腿要分开些，还是要大腿外侧受力。慢动作云手涮胯10组*16下合160下，练到最后，又看了师父的视频，才知道蹬和扣的时候没注意松胯。

险峰

2011年8月1日.
浑元桩40分钟1次，今天又有点棚不起腰了（不懂得保养），棚不起腰保持姿势就有难度，还是练的不到位呀。
低架桩3分钟3次，一定要全部力到大腿外侧，一定要大腿膨胀般才是最佳效果。
震胯3组*120下合360下，一定要找到那股劲才对。慢动作云手涮胯12组*20下合240下，要找到感觉不容易呀。

险峰

2011年8月2日。
浑元桩40分钟1次。棚腰还是个问题，主要和身体状况有关，养生之道还是很重要的，棚腰是个关键，腰没棚好胸也难含，腚也难溜，整个放松都受影响，保持不易。
低架桩3分钟3次，还是棚腰做不好影响下沉也影响效果。
震胯3组*150下合450下，要找到受力点，累才有效。
慢动作云手涮胯3组*30下合90下，这几天有空就练，现在是练的是有点人样了，但胯也开始容易累了。

险峰

2011年8月3日.
浑元桩45分钟一次，感觉稍好，但勾尾还不够，棚腰不够棚，含胸不能常保持，时间一下子就过去了。
低架桩3分钟3次，做这个不容易呀，腰还是棚的不够理想，直接影响到沉胯的力，身体就是想前俯，就是这样挣扎中熬过。
震胯3组*150下合450下，棚腰不理想整个动作都不够顺。慢动作云手涮胯9组*30下合270下，有点点顺了。

险峰

2011年8月4日.
浑元桩40分钟一次,练到后来胯松下来了，自然的往下沉，，这时尽量放松上半身，两大腿外侧能感觉到压力。
低架桩3分钟3次，压到大腿外侧从近膝盖处到根部象两张弓向外弹，不知道这种感觉对不对？
震胯3组*150下合450下，腰胯的状态比较松活。慢动作云手涮胯6组*30下合180下，好做了很多。

险峰

2011年8月5日.
浑元桩40分钟1次，勾尾，棚腰，含胸，只能勉强做到而已，有时沉有时感觉不到。
低架桩3分钟3次，只是在坚持，效果不明显。
震胯3组*150下450下，天热，情绪又不好，有点受不了，但动作的效果还是比较满意的。慢动作云手涮胯6组*30下合180下，比在深圳是进步的好多，大部分要点都能兼顾到一点了