雷音的练功日记

雷音

雷音的练功日记
2011年8月9日
晚上1次高架板凳桩24分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（昨天做的今天膝盖不痛，就是缩的不够，然后右腿血海肌肉痛好像是习惯性肌肉扭曲导致，明天再感觉，但今天站了这么久，血海那里只有轻微疼痛），上身放松下沉（还是不够放松，13分后双脚和双腿有沉实的感觉，大腿受力还是不够大，但做完后拉筋，能感觉到大腿酸痛），把命门掤起来（有个位置左边腰会痛，应该是本来有伤，不知棚多少是对的，同时参照昨天看日记感受对含胸有一些感觉），五指抓地（现在抓的很紧），汗很多，体内没有热感流动，手上抱球从来没体会到哦，看来呼吸的要领和放松了估计才可以。
蹲墙1组 49个 最后23个按要领来，感觉到后背上有些热感。练功还是有个 悟 字的。

雷音

谢谢师兄鼓励，有很多不对的地方希望师兄给予指导啊

险峰

别客气，我们互相学习吧！

雷音

雷音的练功日记
2011年8月10日
晚上1次高架板凳桩24分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（今天膝盖不痛，看来昨天缩的不错，今天照旧，站完膝盖轻微疼痛，比昨天差点），上身放松下沉（还是不够放松，18分后双脚和双腿有沉实的感觉，大腿受力还是不够大），把命门掤起来（今天腰棚的实在点，没有痛），五指抓地（现在抓的很紧），汗很多，体内没有热感流动，手上抱球没体会到，呼吸的要领要继续体验。

雷音

雷音的练功日记
2011年8月11日
晚上1次高架板凳桩24分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（做完后右膝盖轻微痛，腿有些僵硬；中间弯腰调整了下缩胯），上身放松下沉（还是不够放松，21分后双脚和双腿有沉、实的感觉，大腿受力还是不够大，脚底板麻木后有点烧的感觉），把命门掤起来（腰棚的还行，但老定不住形），五指抓地（现在抓的很紧），汗很多，体内没有热感流动，手上抱球没体会到，呼吸的要领要继续体验。
蹲墙1组49个，腰棚的时候背部有热感，而不是只出汗，累的感觉

雷音

雷音的练功日记
2011年8月12日
晚上1次高架板凳桩23分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（今天到6分钟的时候就开始累、抖，做完后双腿膝盖轻微痛，有些僵硬，活动下无大碍；中间2次弯腰调整了下缩胯，感觉力量走到膝盖的感觉），上身放松下沉（不够放松，大腿受力还是不够大），把命门掤起来（棚的一般，觉得棚好了应该有很强的热感，但前提是要放松），五指抓地（现在抓的很紧），汗很多，体内没有热感流动，手上抱球没体会到，呼吸的要领要继续体验。
蹲墙1组49个

雷音

雷音的练功日记
2011年8月13日
晚上1次高架板凳桩21分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（13分钟的时候开始沉得感觉，做完有些僵硬，活动下无大碍；中间1次弯腰调整了下缩胯，感觉血海肌肉有些痛），上身放松下沉（不够放松，大腿受力还是不够大），把命门掤起来（棚的一般，觉得棚好了应该有很强的热感，但前提是要放松），五指抓地（现在抓的很紧），微汗，体内没有热感流动，手上抱球没体会到，呼吸的要领要继续体验。

雷音

雷音的练功日记
2011年8月14日
晚上1次高架板凳桩25分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，总体感觉还是缩的不好），上身放松下沉（不够放松，大腿受力还是不够大，体会相对的放松的那个度），把命门掤起来（棚起和尾闾的矛盾啊，棚的多点一会就缩不住了），五指抓地（大拇指下的脚掌肌肉痛的厉害，前2次没注意，今天让自己整个脚掌受力，做完感觉还好），汗很多，体内没有热感流动，手上抱球没体会到，呼吸的要领要继续体验。
蹲墙1组49个，昨天没做就觉得有退步。。。。加油！

雷音

雷音的练功日记
2011年8月15日
晚上1次高架板凳桩27分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，总体感觉还是缩的不好，后几分钟偷懒了），上身放松下沉（不够放松，大腿受力还是不够大，体会相对放松的那个度，不能一味的放松，膝盖会受力），把命门掤起来（今天棚的很差），五指抓地（今天做完脚后跟麻木感，坐地上按摩了10分钟），微汗，体内没有热感流动，手上抱球没体会到，呼吸的要领要继续体验。
蹲墙1组49个，很多汗，前面距离远做的快，后面距离近做的慢，总共12分钟完成

雷音

雷音的练功日记
2011年8月16日
晚上1次高架板凳桩26分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，右腿缩的厉害吗？左膝盖做完痛），上身放松下沉（呼口气的时候沉下去那个状态），把命门掤起来（今天实在点，缩胯和棚来回打架），五指抓地（左脚掌那还痛，应该是为了缩胯，抓地很使劲造成），汗一般，体内没有热感流动，手上抱球没体会到，呼吸的要领要继续体验。
蹲墙1组49个，很多汗，换了个地方还不习惯了，倒地频繁