雷音的练功日记

雷音

雷音的练功日记
2011年7月29日
晚上1次高架板凳桩15分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯，缩的时候使劲不大（太给力了好像过了，难以持久），五指抓地（偶尔会失去），把命门掤起来（这个度不好掌握，今天练得有些腰痛），上身沉是一种感觉，得慢慢来啊，急不来的东西，还是在后面几分钟感觉好点，每天检查腹股沟大筋，完毕。
蹲墙1组，49个

雷音

谢谢师姐鼓励，一起加油！

雷音

补充
雷音的练功日记
2011年7月30日
晚上1次高架板凳桩10分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯，缩的时候使劲不大，五指抓地（偶尔会失去），把命门掤起来（这个度不好掌握)，手举的比较高，比较累，有5分钟就放下来了，没有抱球的感觉，可能上身不够放松吧.

雷音的练功日记
2011年7月31日
上午1次高架板凳桩14分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯，缩的时候使劲不大，五指抓地（偶尔会失去），把命门掤起来（这个度不好掌握），无抱球感觉。

雷音的练功日记
2011年8月1日
晚上2次高架板凳桩13、17分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯，缩的时候使劲不大（太给力了好像过了，难以持久），五指抓地（偶尔会失去），把命门掤起来（这个度不好掌握），双手有些麻，腿发抖，酸。
蹲墙1组 49个

雷音

雷音的练功日记
2011年8月2日
晚上1次高架板凳桩18分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯，缩的时候使劲不大（太给力了好像过了，很快腿会很痛，难以持久），五指抓地（偶尔会失去），把命门掤起来（过了会腰痛，膝盖也会痛），双手有些麻，腿发抖，酸痛。
蹲墙1组 49个

雷音

补：
雷音的练功日记
2011年8月3日
晚上2次高架板凳桩12、20分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯，缩的时候使劲不大（第一次太给力了好像过了，很快右腿内侧很痛，难以持久，每天第一次好像需要热身一样找不到感觉；第二次就感觉好点，现在15分钟以后会感觉大腿累，但外侧没有特明显受力，膝盖上方会有一点痛，是那种一个姿势久了会僵硬那种），五指抓地（有时会忘记而失去），把命门掤起来（过了会腰痛，膝盖也会痛），双手有些麻，腿发抖，酸痛。
蹲墙1组 49个

雷音的练功日记
2011年8月4日
晚上1次高架板凳桩17分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯，上身放松下沉（每次的感觉都不一样，有时腿会很酸），把命门掤起来（过了会腰痛，膝盖也会痛），膝盖上方会有一点痛，是那种一个姿势久了僵硬那种痛，站完后活动一下就没事），五指抓地（有时会忘记而失去），双手有些麻，腿发抖，酸痛感不强，今天呼吸收放的时候注意力集中到一个点上，又感觉到了呼吸的时候有股火热气流，吸气时稍微提肛了。
蹲墙1组 49个 3CM的距离脚不怎么翘了，今天向前了点，大概2。5CM吧，感觉还行，就是鼻子受罪，较累。

雷音

雷音的练功日记
2011年8月5日
晚上1次高架板凳桩19分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯，上身放松下沉（每次的感觉都不一样，有时腿会很酸），把命门掤起来（过了会腰痛，右膝盖有一点痛，），五指抓地（有时会忘记而失去），双手有些麻，腿发抖，酸痛感不强。
蹲墙1组 49个

雷音

雷音的练功日记
2011年8月6日
晚上1次高架板凳桩20分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯，上身放松下沉（每次的感觉都不一样，有时腿会很酸，昨天左腿膝盖上有个拇指肚大的地方淤血了，痛哎，今天注意了，不知道是碰的还是练得了），把命门掤起来（过了会腰痛，右腿血海还是痛，但可以忍受，是不是那地方受伤了，所以会痛？怀疑检验中），五指抓地（有时会忘记而失去），双手微麻，腿到后面3分钟发抖，酸痛感不强，汗好多呀。。。
蹲墙1组 49个

雷音

雷音的练功日记
2011年8月7日
晚上1次高架板凳桩23分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯，上身放松下沉（每次的感觉都一样，有时腿会很酸），把命门掤起来（过了会腰痛，今天可能放松不够，下蹲的时候腰困乏僵硬，做了几个后消除了），五指抓地（有时会忘记而失去），汗好多，本来数着呼吸的，后面数忘记了
蹲墙1组 49个

雷音

雷音的练功日记
2011年8月8日
晚上1次高架板凳桩21分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（昨天做的今天膝盖痛的加重了，一个是缩的不到位或者腿力不够，不能持久），上身放松下沉（每次的感觉都不一样），把命门掤起来（看了险峰日记，腰棚起，尾闾会离开，体会不到），五指抓地（现在抓的很紧），今天15分钟后，右血海肌肉又紧张痛，刻意缩多右胯，减轻了些；还是缩胯不到位，膝盖有点痛，上身不放松，大腿受力微弱。
蹲墙1组 49个

险峰

坚持的很好呀！