天铭龙威 的练功日记

猫猫

原帖由 天铭龙威 于 2010-8-22 22:54:00 发表

一帮人都喝老高了呵呵
直接影响了晚上的训练【没敢多练】

你确实喝得挺高，睡完午觉起来，连喝凉水都东倒西歪的了

澹台醉猫

天铭龙威

哈哈
真是热闹又叫人怀念的日子呵

天铭龙威

时间：2010年8月31日
功法：低架桩3分半
      浑圆桩10分
            震垮2组 一组60 一组101
            涮跨2组 一组20一组35
            定步云手和腿法练习若干组
            十三式2趟
体会：低架桩约2分时两手发麻持续，不知是何道理
      浑圆桩由于白天公园苍蝇滋扰且全身瀑汗，在有余力情况下未能坚持，检讨ING 交待完继续站桩
      震垮刚开始跨跟未松开，沉不下去，适应之后紧接着做了60下，隔几分钟再做就顺利多了
      涮跨原先存在的问题不留神还会犯，不过已经好多了
      由于早上6点半到8点半要练小架拳，人都走了才加练1小时大架兼基本功，因此十三式只耍了2遍，请师傅谅解;感觉动作仍旧生硬不得要领哦，晚上继续加练！

天铭龙威

晚上9点半等其他人都走后加练了1个小时
    低架桩站了3分28秒，双手没有发麻的感觉了，中间有2次很难过，第1次挺了过来，感觉柳暗花明一般轻松起来，第2次一点点往下滑，终于支撑不住dao下了
    震垮2组，一组80，一组60
        涮跨2组，一组25，一组20
        太极十三式3趟，动作还是不够纯熟，个别单式需要单独加练
    当然少不了定步活步云手和步伐练习
    练到最后，有小极限的感觉只好停了下来

天铭龙威

时间：2010年9月1日
功法：低架桩3分钟
      震胯：慢20 快80下
      涮胯：一组20，一组40
            太极十三式：2趟
体会：今儿只说震胯和涮胯
      震胯主要是胯根受力明显，上身端正不翘屁股，即合住跨跟，两膝盖尽可能撑开，刚开始总是难以压下去，一般我压10下左右适应了稍停一下，接着重新压就能应付自如了。
      涮胯则胯根和大腿后端受力都很明显，转胯时脚容易往外摆，须得努力控制住；身体容易往前倾，随时作出调整，现在好多了；缩胯到一边时一定要缩到位并且合住，身体不要起来，这点是常容易犯又必须改正的毛病呢。
      对错与否，请师傅指正

尊我斋主

身体还得直起来不要前倾，胯根还得收回来，这样子大腿会更加吃力。你多站板凳桩，低架的。

天铭龙威

时间：2010年9月7日
功法：低架桩5次 计时4次 分别3：28  3：42  2：16   4：21
      震胯：一组105下   一组101下
      涮胯：一组55，一组50
            太极十三式：5趟

险峰

还是挻认真的呀

天铭龙威

时间：2010年9月9日
功法：低架桩3次 计时最后1次 2：21      
震胯：3组，一组120下  一组131下 1组163下
      涮胯：一组51，一组65  一组55
            太极十三式：5趟
浑圆桩：时间不计，做乏了则停下