险峰练功日记

险峰

2011年4月7日.
浑元桩2 小时1次，身体有病灶在（咽喉炎），气机始终有阻碍。
低架桩 2-4分钟3次，咽喉位置的病灶搞到气机不畅，有时手伸不直，头也不正，不过力量是全部压到了大腿上，时间也稍长些，大腿外侧要膨胀一样。
震胯3组*200下合600下，大腿外侧好酸。移重心震胯加云手3组*100下合300下。

险峰

2011年4月8日.
浑元桩1 小时20分钟1次，昨天给师父看了视频，师父的评价让我一时难明，但按师父的指点再练的时候，在练的过程中终于悟到了：难怪我站桩时间虽长但沉下去的感觉似有似无，原来就是站桩的时候不由自主动来动去造成的，动了姿势就会不标准，就会影响效果，如果能保持不动，就能使松沉的效果持久和显著，才能快出功夫，今天练的时间短了点，但应该效果好很多。
低架桩 2-3分钟3次，和浑元桩同样的问题也是上半身也是会动，注意了。
震胯3组*200下合600下。移重心震胯加云手3组*120下合360下，在师父批评后再看昨晚的视频，发现自己的胯确实是直来直去平移的，今天注意沉胯，并把动作放慢了些。

飞蝴

我也看了你的视频，云手的节奏要再慢两三倍，把云手中的各个小劲走出来，身体别前倾，屁股不要往后翘，自己练功不用着那么急的。另外浑元桩应该是内动而非外动。你现在身体起伏过大。以后站要放松身心，关注呼吸，入静中才能把心气降下去，心肾相交的目的，水火既济，内气自走。

险峰

谢师兄！听你一说，就更明白啦！

尊我斋主

你师兄最有发言权，他就是这样一点一点扎扎实实练出来的。

险峰

师父是言简意赅，一言中的，不和你啰嗦；飞蝴师兄是才华横溢，娓娓道来，润物细无声。

险峰

2011年4月9日周六.
浑元桩1 小时10分钟1次，在师父和师兄的指导下真是感悟不少，时间短了，但效果会更好的，以前老是动来动去，手也没酸过，现在手臂开始酸了，站了一个小时后开始真正体会到了外三合的感觉。对以前站两小时但动来动去的评介：不伤膝盖的姿势是练的稍好了，但松沉劲和更足的脚力就进步的很慢了。
低架桩 4-5分钟3次，浑元桩的毛病发现了，连带低架也好站了，因为更松沉了，今天第一次接近了五分钟，但站完后大腿外侧好痛啊，行走一阵才缓过来。
震胯3组*200下合600下，同样要注意上半身的松沉劲。云手涮胯3组*50下合150下，改成慢动作只能做50下了，累很多，而且做起来的时候有点顾东顾不了西。

尊我斋主

呵呵。。。不要自己随意去改动练法，那是不行滴。

险峰

是我没真正理解正确的练法，平时和师父见面又少，并非是有意去改动，而是以为随便也可以，没有严格按教程去做。这一两天严格控制照师父教的去做，今天是从没有过的累，手也酸脚也酸，背也酸腰也酸，胯也酸膝盖也有点酸，能酸的地方全酸到了，快成醋坛子了。

险峰

2011年4月10日周日
浑元桩1小时一次，半小时后双手酸极，只好放下再提起。
低架桩 3-4分钟3次，比以前有进步了 。
震胯3组*200下合600下。慢动作云手涮胯3组*60下合180下，胯到后来是很酸，只是还是有点不明白何时能达到师父所要求的松胯？