逆天龙的练功日记
2011年5月28日(时间搞错了，12点过后写的日记，看错日期)
高架板凳桩：中午10、15分钟，晚上25分钟
折腾了一个星期，总算好了。隔了好久没有站桩，中午试试，觉得有点生疏了，找出教材和资料仔细看了下再站。记得刚开始站桩的时候，我看王老师写的《关于自学高架板凳桩的练功指导》；因为“第五，在上述要领都做到了，就要注意含胸”，所以刚开始我就想还是先把前面4条练好再说吧，以至于忽略了后面几条。
记得第一次看到教材的时候，看了教材后觉得还是挺简单，教材都没有仔细看，就站了1个多星期，结果膝盖好痛，后来看了资料才掌握到缩胯。关于呼吸、棚腰、沉肩啊，这些我都觉得还是把缩胯练好再说吧，结果一拖就是1、2个月。
今天重新看教材加上自己反复试了好多次，对于呼吸、棚腰、沉肩不知道我的理解对不对，还请大家讲解下。
一、呼吸
教材上说吸气时“要舌抵上腭”。我看到教材刚练的时候是把舌头上卷用舌底面接触齿龈上部凹处,这样的话不太自然，而且呼吸2下，口水就要从嘴角流下来了。看到“第八就要注意吸呼气，开始自然呼吸就行”，我这站桩2个月来都是自然呼吸，偶尔卷起舌头来还是口水直流，也就放弃了。早2天搜索了下“舌抵上腭”说“指嘴闭齿合，舌头尖及舌面前部自然贴在上齿龈处”这种作法正确，今天试了，这样的话确实很自然，差不多呼吸10次才会感觉口水要流出嘴角。然后就只好吞口水了。嘴巴的话是一只保持微闭，因为要用鼻子吸气，嘴巴呼气；嘴巴一闭一合没有一直微闭自然。
二、棚腰
我觉得是把尾骨往前用力，让命门向墙靠，欲靠未靠(脊椎骨命门那个弯要是全靠上去了的话，我保持不住缩胯)；我以前站桩久了，左脚膝盖总会有点点痛，比最初站桩没有缩胯那样痛轻很多，今天就是这样“棚腰”后，双脚膝盖一点都不痛，大腿倒是比以前站桩酸(大腿酸的话有很大原因是我很久没有站桩吧)。
三、沉肩
记得刚站桩那2、3个星期，肩膀好酸，后来久了的话就没事了，但是每天早上醒来，大概是膻中穴位置会闷痛，趟床上柔柔，起来刷牙洗脸后做个扩胸运动就好了；这个星期没有站桩，早上醒来膻中穴不会闷痛，我今天看到“第六要注意沉肩，要把两肩胛骨向两侧微微拉伸。两肩千万不要往前扣，也不要耸肩，这样很容易气上浮而造成憋气。”我想或许膻中穴闷痛与我站桩时没有正确做到沉肩有关系吧。今天站桩注意了“把两肩胛骨向两侧微微拉伸”，看明天早上啥情况。然后再观察1、2个星期看效果。
请老师指点。
现在好晚了，我得睡了，明天还得早起加班，病了一个星期，一堆事情拖着。 |
楼主
发表于 2011-5-26 21:19:00
发表于 2011-6-8 19:01:00
