夜雨练功日记

夜雨 · 发表于 2010-8-1 02:09:00

高架板凳桩 10分钟
出了不少汗，后面几分钟身体都在抖动，，身体明显感到一种僵硬的感觉，主要是胸颈，头，，
练完功后都会发现双脚不是平行的，今天成了外八字，不知道是不是姿势不对，还是重心不对？
做个小提醒，练功的时候最好不要看到时间，不要管练了多长时间，，根据体力来练，

夜雨 · 发表于 2010-8-1 02:14:00

我在学员3群

夜雨 · 发表于 2010-8-4 11:11:00

高架板凳功 11分钟

这几天一直在找放松的感觉，，略有进步，肚子感觉不是那么僵了，每次练完都是大汗，一般早上都是8分钟左右，

夜雨 · 发表于 2010-8-5 02:24:00

高架板凳功 8分钟
到7分钟的时候调整腿部姿势，右腿的肌肉突然僵硬的疼，出现两腿劲力不一样的感觉，，试了几次都没能改变，，就停下来做放松，，左腿的膝盖骨下面的缝隙也有点疼，，
我的重心放不到脚跟，觉得还往后，请问师傅怎样调整？

何伟太极 · 发表于 2010-8-5 08:24:00

要把膝盖得劲提到大腿根的外侧去

夜雨 · 发表于 2010-8-6 00:45:00

怎么提

夜雨 · 发表于 2010-8-6 01:06:00

高架板凳桩 11分钟
体会何伟说的把力量提到大腿根部，一直也在体会，就是觉得不明显，还请指教！！
还有以前提到的肌肉翻卷，也不是做的很好，，体会的不明显，

何伟太极 · 发表于 2010-8-6 17:54:00

通常，人在下蹲的时候都是小腿的迎面骨和大腿的正面受力是吧。
我所说的肌肉翻卷，就是；把你的腹股沟向上，向大腿的内侧腹部上提，把大腿的肌肉和小腿的肌肉同时向内侧旋转，但外形不可改变。这时体会你的大小腿的肌肉群受力点在哪里，脚下的受力部位在何处。
看得懂吗？

夜雨 · 发表于 2010-8-8 10:08:00

小腹用力吗，

何伟太极 · 发表于 2010-8-9 16:54:00

小腹放松

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