初学太极的常见问题

狄子御

此贴说明：
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1 看到练功日记里头，大家基本上都有相同的问题，鉴于王老师等众多管理精力有限，所以在此开一个常见问题的贴，如果有什么问题，先到这里来看看，如果还是不懂，或者不明白，再在自己的练功日记里跟帖说明。
2 这个贴严禁无聊灌水，为保证这个贴的质量，对于没事闲聊的帖子会进行删除。
3 请各位管理，版主及时跟新，解答。
4 回答常见问题的时候，请在标题栏里注明回答的常见问题的名称
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1  什么是缩胯，怎么缩胯？（2，3楼）
2  练功的时候会觉得腿酸，腿疼，请问这正常吗？（3楼，4楼）
3  练功的时候场地需要什么限制？（3楼）
4  练功的时候眼神怎么办？（3楼，4楼）
5  练功的时候怎么呼吸？(3楼，4楼)
6  练功的时候双手必须呈抱球状态吗？（3楼）
7  练功的时候觉得头晕，头疼，胸闷是怎么回事？（3楼）

狄子御

缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。缩胯用于如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其他弓步转为半马步的动作。--摘自网络

既然如此，要怎么缩胯呢？
（这个让其他管理来解释，我不专业）

尊我斋主

1、缩胯就是把胯根微向后收，然后沉下去，但是不能过大，过大就撅屁股了。
2、练功时腿酸、麻、胀、痛都是正常现象，不必害怕。
3、场地一般在室内为好，练功之前把空气流通了，练功时关掉空调和风扇。特别是练功后不能马上吹空调和风扇、喝凉水。因为站桩后汗毛孔都是开张的，不能让邪风吹到。否则做毛病。
4、5、眼神是随着吸呼气而收放，不要闭眼睛。
6、最好是抱球，初期腿力不够不抱也行，就是轻轻的扶在腿上也行。
7、头晕头痛意念过重和憋气造成的。胸闷是没有含胸，憋气造成的，吸呼气要自然，就像叹气那样把气沉下去即可。

狄子御

2 练功的时候腿酸、麻、胀、痛都是正常现象，是因为你的腿没有接受过如此强度的训练，所以初期会出现这类不适的状况，这也是我们要求大家从基本的做起的原因，开始是高架板凳桩，然后在进行进一步的训练。
4  眼神 是收放，就是你的视野范围往外扩张--集中收缩 的循环过程，注意不是眼睛乱转，另外，收放的节奏就是随着呼吸的节奏。 可参阅http://www.zgtaiji.com/forum/showtopic-145.aspx 神视凌空点运行—谈太极拳的眼神训练 （选自养生月刊 作者蓝晟）
5  呼吸一定要均匀，深，缓，自然 一定不要憋气

狄子御

1 就是慢慢打太极也会浑身发热，发汗，请问是怎么回事？
2 初练桩功的时候，意念一定要想着抱球，就是说意念一定要集中对吗？是站桩跟意念一起练习还是站桩的前几天可以只要求动作到位，然后再逐步要求意念集中？
3 站桩也会手心发麻发热出汗吗？
4 站桩跟练拳以后，会发现自己打屁次数多了，请问这个正常吗？
5 为什么坚持了一段时间却发现站桩的时间在缩短？

狄子御

先占位置

狄子御

1  参阅http://www.zgtaiji.com/forum/showtopic-154-3.aspx   http://www.zgtaiji.com/forum/showtopic-154-4.aspx  有关意气形的问题
2 初练桩功的时候，前几天可以暂时不用严格遵守有关意念的要求，但是精力一定要集中，可以试着听个或者看电视，但是不要说话。
其他未完整事项请师傅来补充

狄子御

占位置，等师傅来编辑解释

狄子御

正常！！
先解释一下为什么会打屁：屁的产生来自三个途径：（1）吞咽食物时，空气随之进入消化道；（2）肠道中食物经细菌发酵产生的气体；（3）血液中气体渗入到肠道内。屁是身体排放的废气，大部分是二氧化碳、氢气和甲烷。
屁的产生，是因为我们吃的食物，有些未被分解。未被分解的部分，包含纤维和糖类，就成为大肠菌的食物。大肠菌饱餐后就会排气，这些气体在体内累积，造成一股气压。当压力太大时，就会被排挤出体外，形成了屁。
再来解释：为什么站桩以后打屁多了？
（这个留给师傅来解释）

狄子御

第一个原因：刚刚开始站桩，体内分泌的磷酸肌酸和乳酸等物质没有完全排出来，所以肌肉有酸痛的感觉。加上时间的累积，磷酸肌酸和乳酸的累加，导致酸痛感增强，所以会有为什么我昨天还能站10分钟，但是今天站到8分钟却已经站不住了这样的问题。
第二个原因：已经练到瓶颈阶段了，就是说这段时间你看不到自己的长进，反而会产生很多怀疑，这个时候更需要毅力去坚持
第三个原因：纯属自己偷懒，没有用心刻苦的联系，吃不了苦就简单应付一下，应付不下去了就不练了。