高架板凳桩学习日志

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今天开始练习高架板凳桩啦，嘻嘻
高架板凳桩训练目的：

    初学者由于腿力不够而无法完成太极拳的动作要领，通过高架板凳的训练能迅速增长腿力，充实内力，为以后的修炼奠定坚实的基础！

高架板凳桩要领：
    一、背对墙站立， 两脚平行与肩同宽，两脚跟与墙的距离为30cm-40cm；
    二、屈膝下蹲，尾闾部位轻轻靠墙，后背与墙似贴非贴，小腿垂直于地面（大小腿的夹角大约120°）。
    三、缩胯，把两膝盖劲缩向胯根。两胯根沿腹股沟下沉，让大腿肌肉受力；不要让膝盖受力，否则会膝盖痛！
    四、重心放在两脚后跟，不要放在前脚掌。两肩自然下沉，胸略内含，下颌微收，喉头内藏，两手自然放于两大腿上方。

高架板凳桩内功心法：

    一、意想上半身肌肉完全放松，像挂在骨架上一样。两手抱着一团温温的气球（篮球大小），放在小腹丹田之上；
    二、舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远（注意不要抬头）；
    三、吸气时意想两手上提、两肘微微外撑（外形上不要动），手上的温温的气球随着吸气逐渐增大；呼气时双手自然下沉，气球回复最初状态；

备注：

    初学者要求每天早晚站3分钟，逐步增加练功时间和次数，争取一个月后能达到三十分钟，再进行第二阶段“无极桩”的练习.

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高板凳桩正面

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高板凳桩侧面1

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高板凳桩侧面2

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最晚开始练习啦，站了3分钟，居然有点膝盖疼，也许是姿势没有对吧！好像不靠着墙就站不稳

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昨晚仔细阅读要领以后，又站了8分钟。这次要好些了，没有再膝盖疼，可能前天晚上脚站的离墙太近啦！今天觉得好累哦

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前天晚上站了10分钟。昨天在QQ上，通过王老师的指导，在晚上站桩的时候纠正了一些错误，然后体会也更深，对双重力也有所体会。站了15分钟。这次站桩不在闭眼，而且脚也没有在往前滑动啦。

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这几天都在不断的练习，体会缩胯和大腿受力不让膝盖受力

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这几天也在坚持站桩，通过学习网站上的站桩指导和经验总结对站桩有了进一步理解和体会

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中间因为身体的原因停了两天，然后几天都在继续站桩。还是没有能完全领悟站桩的要领，有的时候还是会膝盖下面酸胀，靠墙的力量还是比较大，对缩胯没有理解透彻。后面的日子还要继续体会缩胯