盘古的练功日记

盘古

6月25号下载的练功方法，尝试练了三天了，简单说下，希望以后能一直坚持下去

盘古的练功日记
时间：2011年6月26日
功法：高架板凳桩3分钟
体会：累，到一分半的时候，就感觉坚持不住了，大腿奇酸，涨，开始出汗，读秒坚持到3分钟

盘古的练功日记
时间：2011年6月27日
功法：高架板凳桩早晚各3分钟
体会：晚上这次，可能脚跟离墙远了点，不到一分钟就累了，坚持完3分钟，通身大汗

盘古的练功日记
时间：2011年6月28日
功法：高架板凳桩早晚各3分钟
体会：早晨膝盖疼，因为近期同时在学太极刀，不知道是扭到膝盖还是练功不得法；晚上穿塑料拖鞋练的，没感觉到累，很容易就到3分钟。反思，可能是前两天，穿的回力篮球鞋，地面是比较滑的地板砖，摩擦力比较小，脚下滑，导致站桩时比较累。光脚穿拖鞋，摩擦力大，站桩较省力。不知道理解对不对。

盘古的练功日记
时间：2011年6月29日，早晨
功法：高架板凳桩4分钟
体会：继续光脚穿拖鞋，4分多钟吧，还是没啥感觉，前两天大腿酸胀，浑身大汗的感觉没找到。似乎练功效果没达到，因为要赶时间去练功点学刀，没再深究。今天有意识的注意了脚跟离墙的距离，一脚半，应该在40cm左右。有点困惑，希望前辈能指点一二。

盘古的练功日记
时间：2011年6月29日，晚上
功法：高架板凳桩5分钟
体会：“缩胯，把两膝盖劲缩向胯根。两胯根沿腹股沟下沉，让大腿肌肉受力”，找不到这种感觉，大腿肌肉是紧绷的，但是不觉得累，3分钟以后开始出汗，确切的说是流汗，从脑门往下淌，眼睛都睁不开了，中间让家人给擦过一次，5分钟时，觉得膝盖像被凝固了，僵硬的不行，停止，稍微活动一两分钟，僵硬感消失。

盘古的练功日记
时间：2011年6月30日，早晨
功法：高架板凳桩6分钟
体会：6分钟，全身开始发热，没出汗，还是膝盖僵硬，有被融合的感觉，就像膝盖已经不是一个关节，而是一整块，大腿肌肉无发热发胀的感觉。可能还是不得法，不像前两天，大腿肌肉酸涨热。虽然时间增加了，但是不确信是否起到世纪效果。开始留意呼气吸气时，手捧气球膨大缩小的感觉。眼睛不知道该看哪，心不够静的原因吗？

时间：2011年6月30日，晚上
功法：高架板凳桩6分钟
体会：感觉同前两次，膝盖的压力依然比较大。大腿未感觉明显受力。让孩子帮忙拍照，自己看照片，找到以下问题：1、大腿小腿夹角明显多于120度；2、小腿与地面角度不垂直；3、架肩，上身紧张；其它问题，还请各位老师指正。（照片补充在6楼）

时间：2011年7月1日，早晨
功法：高架板凳桩4分钟
体会：根据昨晚的照片，规范了动作，中心下移，保证大腿小腿夹角在120度左右，明显感觉大腿外侧肌肉开始承重，膝盖的压力减小，随之而来的是，开始觉得吃力，到4分钟时，呼吸开始急促，大腿肌肉酸胀。好的迹象，说明动作比之前做到位了。

时间：2011年7月1日，晚上
功法：高架板凳桩6分钟
体会：根据群友崔伟老师对练功照片的提醒，注意了几个要点，肩膀放松，头部虚顶，膝盖稍稍外展，两脚稍微内扣，上身尽量中正，感觉动作规范了不少。大腿外侧持续受力。6分钟站完，膝盖还是有点僵硬。稍活动后，复原。

时间：2011年7月2日
功法：高架板凳桩早晚各5分钟
体会：在动作规范了之后，吃力多了，时间上不能坚持太久，主要原因还是最后觉得膝盖有点吃不住劲。可能中心还是掌握的不好，希望，熟练之后，能够充分放松。

时间：2011年7月3日，晚上
功法：高架板凳桩5分钟
体会：早晨起晚了，五点二十起床，洗把脸就赶紧去练功点了。晚上睡前站了5分钟，感觉不太好，还是膝盖受力，脚后跟酸，逐步调整吧。

时间：2011年7月4日
功法：高架板凳桩10分钟
体会：每天早晨五点半要达到练功点，所以时间有点紧张，以后主要就是晚上练习高板凳桩功了。今天练了10分钟，不是功力大涨，是到4分钟左右，鞋底滑的太靠前，重新调整了一下姿势，两次合计10分钟，感觉姿势比较自如，也能让上半身放松了，现在的受力点有三处，第一是脚跟，第二大腿外前侧，第三膝盖；膝盖不应该受力的，我也知道，但是还没找到好的办法，总是到最后的时候，觉得膝盖僵硬，练功结束时，不敢直接站起来，都要手扶窗台慢慢先坐下，再稍稍活动膝盖，似乎一下站起来，膝盖就能断掉似的。但是一分钟就能恢复自如。
        

老麻燕

怎么是2010年啊，今年不是2011年吗？现在是夏天，我在家都是光着脚站桩

盘古

集中，移至一楼

盘古

原帖由 老麻燕 于 2011-6-29 9:55:00 发表
怎么是2010年啊，今年不是2011年吗？现在是夏天，我在家都是光着脚站桩

谢谢提醒，改了

混元养生

我也想光脚练，穿拖鞋练练久了还是会滑个1-2厘米的，可是据说不能光脚练，不知为啥？

盘古

6月30日晚，照片

博竹

不错，上身放松一下就更好了，呼吸顺畅和气沉丹田。上松下沉。

飞蝴

外形上基本到位了，但注意不要耸肩

cuiwei_999

盘古这两天偷懒喽

盘古

原帖由 cuiwei_999 于 2011-7-4 20:59:00 发表
盘古这两天偷懒喽  

崔老师，俺没偷懒，练功日记都集中到一楼了，所以这个帖子，总也看不到新的回复。
我定期顶贴吧