艾黛练功日记

艾黛

千呼万唤始出来。崔伟叮嘱了很多次，终于在膝盖疼痛无比前提下，再不偷懒开始练高板凳桩。昨天是6月22日。练桩第一天。
练桩时间：5分钟。
感受：由脚底而上的热，到大腿附近开始有酸疼感，但不是太强烈还能忍受。不知道是不是自己站的桩不够低所以总体感觉不是太累。上半身没有太大的感觉，练时注意力都在调控呼吸上，所以没注意到手臂和肩膀的酸疼。今天早上起床包括现在打字，觉得胳膊千金重。想进行哑铃的练习动作，不知道各位老师能否同意。
计划：明日早中晚三次练桩，各5分钟。

朱天民

险峰

欢迎新朋友！站板凳桩的目的是练脚力，通过缩胯将身体承受的压力转移到大腿外侧根部，请认真按教程做。

艾黛

练功时间：早晨 5分钟。  中午：4分半。  晚上：5分钟。
感受：早起吃完饭直接站的桩，感觉大腿酸疼的厉害，努力回忆王老师说的跨根松，琢磨了很久还是没明白，桩站到4分钟时已经感觉承受不住了，酸疼的厉害，硬挺的了一分钟。
      中午的桩练的最辛苦，从开始就疼的厉害，也是早上的桩练的怕了，而且在办公室人多，心始终静不下来。4分钟桩草草了事。
       晚上的桩站的心静多了。依旧由下而上的热，努力调整大腿用力。感觉酸疼比上午与中午好很多了。胳膊开始提不起劲的酸疼。明天加到6分钟看看

cuiwei_999

嗯不错。试着把大腿上的力，转到大腿外侧肌肉上。

艾黛

练功时间:中午 3分钟   晚上8分钟
感受：上午去公园太极了，膝盖又受伤，中午的桩站到3分钟就无法继续了。应该是大腿上的力不仅没转到外侧，内心对膝盖疼有恐惧的原因。
      晚上的桩始终在想王老师说的缩跨，溜臀。站的时候思想游弋了，依旧找不到胯松的感觉也不会缩。中午的桩可能让膝盖好些了，晚上不如上午疼。身体的热也没前两天的明显，可是大腿的酸疼厉害，紧张的绷直着。很郁闷的感觉，觉得自己没用。

险峰

不要急，慢慢来，功夫出在持久的坚持中。

cuiwei_999

偷懒严重中……

朱天民

慢慢来。先把动作要领做对在加时间，哪怕少站，着力点也得正确。加油！

混元养生

比我早练四天，
踩踩，
共勉。