太极胖胖练功日记

太极胖胖

5月14日，偶然间看到王老师的高架板凳桩的功法，乘周末抓紧实践一下.
早上站了13分钟，晚上站了15分钟。
站的过程中，经常背部会往墙上使力，如果注意把背部不使力，大腿非常难受。站的过程中，大腿上靠近膝盖的肌肉非常紧张，难受。
3分钟左右，呼吸就比较粗，不知道正不正确？
舌头在吸气和呼气时的变换，开始没有掌握好，站了几分钟后有点习惯了就好了。

早上在10分钟左右，晚上在14分钟左右，头顶开始发麻，双臂开始发木(变成一个整体)。感觉双臂就跟一个铁块似的，吸气时，铁块膨胀，呼气时，铁块缩小。但是站起来，双臂就和头顶立马就没有发木的感觉。

险峰

要的就是大腿难受，尤其是外侧，这样你的着力点就对了，另外上半身要尽量放松，沉下来

太极胖胖

5.15练功日志
5.15 早上3分钟，中午13分钟，晚上15分钟
9:30 站了3分多钟的时候，双臂开始发麻。前面有人刷油漆，闻到很大的油漆味，只好作罢。
1:00站了13分钟，10分钟的时候两侧头皮(耳朵上方)开始发麻，双臂也发麻。双臂的感觉没有昨天的明显。虽然发麻，还能感觉每个指头。
晚上站了15分钟，特别注意把膝盖的劲往胯收。同时去找要坐下去的感觉。由于注意力放置胯和下坐的感觉，呼吸和手上的意念经常丢了。10分钟左右，手上开始有点麻的感觉，头皮有一点点感觉。但是手上的麻感自始至终都没有昨天和今天中午的明显。

有3个疑问请教一下:
1. 其他人都是大腿外侧酸痛，我的都是大腿正上方和靠里的肌肉酸痛(连着膝盖的地方), 这种情况要调整哪里?
2. 手上不麻了，是不是与紧张有关系?
3. 是否需要找胯往下坐的感觉?

飞蝴

1  大腿正上方靠里侧酸是因为小腿没有垂直地面，两膝有些内夹了。纠正方法：让小腿正面和侧面都垂直于地面。

2  手麻这个问题，跟身体状况、环境、时辰都有一定的关系，是练功中的正常现象，不用刻意去追求。  

3  身体放松，坐下去的感觉没错。但别把身体挂墙上，大腿外侧还得受力。

太极胖胖

非常感谢！

时间:2011.5.16
高架板凳11分钟
体会: 相对前两天，今天有退步，站到11分钟时候，实在坚持不住了。
     开始一段时间，两侧的头皮发麻，后来有不麻。再后来头皮又发麻，手指如过电的感觉，双手抖的厉害。最后整个头皮都发麻。起来后，有3分钟左右，手上的麻感才消除。
     但是还是没有找到大腿外侧酸疼的感觉，仍是靠膝盖的那块肌肉酸痛。
   

太极胖胖

时间 2011.5.17 晚
高架板凳11分钟
仍在努力找大腿外侧肌肉酸痛感觉，但是仍是膝盖上方的肌肉在酸疼。
注意力主要房子胯和背上，没有太注意呼吸和意念。
最后时刻咬牙才坚持下来的，以为过了很长时间，一看表才11分钟。是不是开始几天都有后退的?
头皮和手臂还是发麻。

太极胖胖

2011.5.18日高架板凳桩15分钟
桩前进行了一个小时的活动。过程中，主要去体会整个背和腰与墙壁似触未触。如果腰与墙壁似触非触，尾椎骨需要往前卷才行。
15分钟很轻松就过去了，最终手掌和头皮只有一点点麻。站完还是膝盖正上方的肌肉酸疼。
今天站桩不累，且手掌和头皮不怎么麻，不知道是不是跟桩前充分活动或与尾椎骨往前卷有关。

尊我斋主

尾闾前卷不要太过，太过了胯根就挺了，初期尽量找到大腿肌肉（靠近胯根）受力的感觉。注意放松自己。

太极胖胖

谢谢王老师指点。
真的有点过。如果要腰能贴一点墙壁，尾闾前卷就比较多一点，能感到有点挺胯根。
如果少卷点，不挺胯根，腰离墙壁就有一点距离。
看来还需要坚持及慢慢体会啊。

太极胖胖

2011.5.19日高架板凳桩20分钟
站桩前，全身热身运动40分钟。这两天追求后背与墙壁平行，找整个后背似触非触的感觉，结果尾闾卷得太厉害了，有点挺胯。
后面几分钟，腿抖的厉害，手臂、头皮两侧发麻，手掌如过电一样。
站完后，仍感觉膝盖上方内侧的肌肉比较酸疼。