逆天龙的练功日记

逆天龙 · 发表于 2011-3-23 18:42:00

从今天开始写练功日记了！！！

逆天龙 · 发表于 2011-3-23 18:59:00

下载《高架板凳桩》的教材已经2个星期了，看完教材就开始站，结果膝盖好痛。后来到论坛看了其他人的练功日记才知道自己完全没有掌握要领，不知道什么是“缩胯”，也没有感觉到大腿外侧受力，直到找到《板凳桩常见问题》，按上面说的“缩胯”一试就感觉到大腿外侧受力。
老师说刚开始的时候不在乎站多长时间，主要是要多练，掌握要领。结果我没放心上，吃了苦头！！

2011年3月23日
早上10分钟中午10分钟晚上10分钟，
其实真正一口气是没有站到10分钟的，到了3分钟就好难受，忍到5分钟实在受不了，就稍微动了，身体向前倾下啊，脚尖用下力啊！双脚轮换着站啊！！
现在大腿两侧的肌肉酸痛，我觉得大腿外侧那肌肉平时别的练习很难锻炼得到！！以前蛙跳、登山、爬楼梯等运动都不会那地方酸痛！！

险峰 · 发表于 2011-3-23 20:07:00

热烈欢迎新朋友！站板凳桩可不能动来动去，不能养成这个习惯，一定要严格按照要领来做，才会收到正确的效果。

尊我斋主 · 发表于 2011-3-23 21:49:00

不能为了省力而来回调整两腿交替用力。一定要均匀受力。

逆天龙 · 发表于 2011-3-23 23:09:00

谢谢师傅指导，不过我一动不动的真没法站到10分钟，最多坚持到5分钟！！

等过几天找个朋友过来帮我拍下照片，让师傅指正下！！

我试了用相机的自动拍照，不好使，就10秒，还没摆好位置就到时间了！

尊我斋主 · 发表于 2011-3-24 06:35:00

初期不在于时间的长短，在于要领的正确程度。

紫竹 · 发表于 2011-3-24 10:28:00

现代人活动少，体力差。一般人初学板登桩，也就四五分钟。慢慢来。

飞蝴 · 发表于 2011-3-24 15:56:00

刚开始就能站到5分钟已经很不错了，大部分人一开始就一分钟左右呢，好好体会吧。

逆天龙 · 发表于 2011-3-24 22:17:00

首先感谢各位的鼓励！！
我刚下教材的时候，练了近一个星期都没有找到要领，真打算放弃了！
但是我看到这论坛里好多人都坚持了1、2年，我就有点不认输，后来总算找到了一点感觉。

2011年3月24日
早上：6分钟中午：10分钟晚上10分钟
早上不知道为什么，退特疼，而且一站脚就抖的厉害！试了好几次最长的一次也就站了6分钟，而且质量还不是很好！
中午和晚上的10分钟到是比昨天的好！虽然都是10分钟，但是今天的话都坚持不动站到了6分钟，连汗滴下来痒痒的都没去擦。6分钟以后的话，脚抖的太厉害，保持不住缩胯的姿势，就调整了一下。。

我站高架板凳桩的时候，脚趾和前脚掌总是会稍微往上翘，这样才感觉到重力全部压在了脚跟上，如果不往上翘的话，感觉前脚掌分担了一部分力量，，还请老师指点下！！

尊我斋主 · 发表于 2011-3-25 05:36:00

翘脚尖是不对的，你是靠调整髋关节来缩胯，把力调整到大腿上，不是靠翘脚尖来调整。再者初期最主要的是把要领做正确了，不是时间的长短。

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