蓝火的练功日记

蓝火

蓝火
时间：2009年12月1日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：虽然练习前已将要领、心法熟记于胸，但实际做起来还是手忙脚乱、顾上不顾
          下。
    第一次练习坚持了不到2分钟。主要原因是内外失和，摆好姿势后，调整呼吸感受丹田起伏时，总是忘记目光的收放。当把注意力关注呼吸节奏与眼神的配合时，又出现了气滞胸闷的状况，赶紧松肩、含胸调整好呼吸后，双腿已经颤抖难支了。这时才感觉到：重心没在脚跟、后背已紧贴墙。第一次练习就这样狼狈地结束了。
    总结了前一次的经验，先坐在椅子上，按板凳的要求练习了5分钟上半身的功法：松肩含胸，意想抱球，随呼吸体味目光的近收与放远、手肘的撑与沉。
    又读了一遍功法要领，开始第二次练习，第二次练习比前次好些，2分钟多一点。但对“缩跨，将两膝盖劲缩向胯根，两胯根沿腹股沟下沉”拿捏得不准，只能凭感觉求得“膝盖不受力、受力点在大腿两侧”的结果。另外，呼吸经常紊乱以至胸闷，双手间体会不到抱球的感觉。
     练后感受：全身发热微汗，大腿两侧、上部酸、胀，膝盖有点感觉，应该是受了些力。

飞蝴

呵呵，刚开始都是这样，练几天就会渐渐掌握要领。

朱天民

欢迎新朋友！~

蓝火

谢谢！
通读了坛中全部的练功日记贴和师傅的点评，当然也享受你的练功体会，很受感动和鼓舞。钦佩你的坚韧不拔和脚踏实地。
虽然有点遗憾很晚才来到这里，但一定会坚持下去。

蓝火

蓝火
练功时间：2009年12月2日
练习功法：高架板凳桩
练习体会：前一日晚上练习一组两次，每次约二分钟，写了半小时毛笔字后，没做什么样
          准备活动便开站桩，呼吸比较顺畅，没有了前次的胸闷。注意到了圆档、两胯根沿腹股沟下沉，尾骨向内微收一点后，大腿外侧、上部紧张、发热，有明显的受力感。但眼神的收、放与呼吸还协调，时常出现呼、吸时目光都落在鼻尖上现象。
    早晨练习一次，超过了三分钟。起床后身体有点僵，做了些热身活动后开站桩，初站时感觉不好，气短胸闷，上身放松，做了两次自由深呼吸才调整过来。中段时间，感觉特别舒服，气息顺畅，口齿生津，小腹有明显的热感。最后时不好，双腿酸胀颤抖，身体下滑，呼吸也乱了。
     三个问题请教师傅：
     1、收胯，将两膝盖劲缩向胯根时，将重心落在脚后跟略外侧些，将裆撑圆，才感觉膝盖受力小，不知我的动作是否偏差？
     2、站桩呼吸节奏紊乱后，停下动作调整好呼吸再练是否合适？
     3、本人因打球左脚髁骨折，刚手术两个月，还不敢完全吃劲，所以每次站桩时有意无意间重心会偏向右脚多一点。这样对练功效果影响练大吗？

天铭龙威

欢迎新拳友
大家一起努力吧

尊我斋主

三个问题请教师傅：
    1、收胯，将两膝盖劲缩向胯根时，将重心落在脚后跟略外侧些，将裆撑圆，才感觉膝盖受力小，不知我的动作是否偏差？
    2、站桩呼吸节奏紊乱后，停下动作调整好呼吸再练是否合适？
    3、本人因打球左脚髁骨折，刚手术两个月，还不敢完全吃劲，所以每次站桩时有意无意间重心会偏向右脚多一点。这样对练功效果影响练大吗？  
只要你力在大腿，不在于膝盖就行。站桩呼吸不畅就是因为动作还有些僵，没有充分放松。再就是胸没含住。呼气就是叹息的感觉。你的左脚有伤最好等脚伤好了再站，因为两只腿要均衡发展，初期最好不要偏重于某一腿。

蓝火

蓝火
练功时间：2009年12月3日
练习功法：高架板凳桩
练习体会：昨天又询问了医生脚伤问题，医生说：因脚伤而久不活动的左腿，比右腿已差了很多，更应该多加些功能练习，但不能用猛力、钝力。所以决定，循序渐进地继续高架板凳桩的练习。
    昨晚练习一次，约3分钟，早晨练习一次，3分钟。
    两天的练习，动作比较熟了，所以不用象前几次，半天才才把姿势摆对。呼吸调整还是有太好，刚开始还是有胸闷的感觉。按老师的指点，体会呼气就是叹息的感觉，效果大好。一息叹出，肩、臂、胸、腹便随之松了下来，气也能沉下去了。有点类似干活劳累后，伴着一声“唉”，长出一口气，软身坐地的感觉。

一个“叹”字，太贴切了。

向老师说声：谢谢！
也向各位兄弟姐妹说声：谢谢！因为从你们的的练功日记中学到很多。
     

塞翁

欢迎啊！大家都 在努力！

尊我斋主

不客气，能让你们明白我们是最高兴的。