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根据我自己的经验，打太极之前热热身，时间最好为半个小时左右。晚饭稍做休息后，步行到中山广场，大约十分钟，然后绕着中山广场外缘走圈，一般三四圈左右，大约十分钟吧。停在我们固定的热身场地，和拳友们一起自由活动。做做头部运动，然后伸展运动，活动一下上肢，然后腰部运动，接着脚部运动，活动一下脚踝。
下一阶段就是压腿，先在平地上压，左右压，前后压。再把脚放到高处侧身压，正身压，最后就是自由踢腿。上边的每个活动的时间分配根据自己的体力，累了就换下一个活动，防止过度疲劳，没进入正题就没有力气了。
如果时间充裕的话，我就做一下闭眼金鸡独立，初学者不要强求闭眼，睁眼就可以了，容易保持平衡。有的时候做一下九拜观音和蹲起，练腿力还是很不错的。
有的时候太累了，就做坐地压腿，节省体力。我从不和男性攀比，勉强难为自己，女人的柔韧性好，只要坚持，很快就能赶超男性的。
每次我热身都是出微汗而止。我自己觉得效果不错的，大家不妨试试。
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发表于 2009-6-20 14:16:00
发表于 2009-6-20 14:30:00
楼主
发表于 2010-8-19 09:29:00
