松胯之我见——转（刘万坤）

何伟太极 · 发表于 2010-10-7 14:34:00

松胯一词在太极拳教学中时时被提及，因此松胯在练习太极拳中之重要性可见一斑。现在我们就来试试说说松胯，此处，我们不用苦涩难懂之古文言，纯用通俗易懂之大白话来叙述。

胯——人体腰的两侧和大腿之间的部分。我们通常指的胯骨是髋骨的通称。髋骨又包括髂骨(qiagu)、耻骨、坐骨。这是《现代汉语词典》的注解。那么，腰又是怎样解释的呢？腰——胯上肋下的部分，在身体的中部。所以说腰和胯是两个部分，但是合起来又可以作为一个整体，我们通常统称为“腰胯”。
“松胯”一词在《中国太极拳辞典》是这样解释的：“松胯”
太极拳要领。胯为连接人体上下的重要部位，对于左右的对称运动也有枢纽作用。传统太极拳中对于胯的作用十分重视，认为松胯才能有利用全身的放松，能够使得下盘更加稳固，有利用内气的鼓荡。
练习太极拳的人都有这个体会，“松胯”不是仅仅真的只是松胯，还要松腰，而且还包括要松膝关节、踝关节以及脚底骨节。同时结合到全身各方面：1．精神状态的松弛；2．呼吸的轻松流畅；3．内脏的安舒；4．形体的舒展放松，包括肌肉、皮肤、关节，由表及里处处松开；5．最终实现动作的松柔，行拳走架舒畅圆润，沉稳和谐。

松腰胯在行拳走架的练习之中是十分重要的基本**。太极拳发劲的源泉来自胯骨，再由胯骨带动脊骨，进而带动四肢筋骨发劲的，即所谓“节节贯通”也。

所以，拳界历来就有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法。将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫不肯轻易传人。

练太极拳时要留意周身放松，起势之时放松全身，打拳之时尽量不用力并且注意身体的放松。肘要沉则大臂能松，腕不过肩则肩部不耸，手臂放长而不直则处处皆有余地，两臂彭开而不夹腋则手臂不紧不死。至于松胯则难度更大，需要腿力的支持，不知道你是否足够，先是屈膝，要求膝不过足尖，开始可微微屈膝即可，两脚平行，圆裆开跨，而后两脚开与肩宽。最好找到一个高凳子，坐在其上，细细体会，然后再将凳子挪开，保持姿势，细细体会与坐在凳子上的身体差别。坐在凳子上时可以理解为松胯了，因为人在坐凳子时，是不会紧张和身体前倾的，但要端坐，也不能前俯后仰。此时头要虚灵顶劲，周身自然，含胸，收腹，沉肩，坠肘配合之，顶提，腰松，胯可塌，也即是沉也。

紫竹 · 发表于 2010-10-7 23:15:00

师叔博学，我们这些学员得多多学习！

修远 · 发表于 2010-11-21 15:38:00

我的胯好像动不了。呜呜~~

何伟太极 · 发表于 2010-11-21 17:08:00

呵呵呵万事急不来，循序渐进，持之以恒，付出就有回报。

1296882656 · 发表于 2011-5-17 07:53:00

说得细致，太好
圆裆开跨，何为圆裆？？

1296882656 · 发表于 2011-5-17 07:59:00

说得细致，太棒啦
圆裆开跨，何为圆裆？？？

何伟太极 · 发表于 2012-3-26 08:53:37

看我写过的文章《收胯》

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