松腰敛臀对整体劲的影响

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来源：知网
这里所说的“腰”包括左右两肾、命门和左右腰及前腰（前腹）。腰，既节之中，又为一身根节之根，故其既是上下连接转动的枢纽，又是全身劲力源处。“腰为车轴膀为轮，腰似螺丝腿为钻，腰是枢纽足为基”，“掌腕肘和胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”，故曰“一身之劲在于腰”，腰为全身劲腰对全身的转动变化、维持身体重心的稳定及主宰劲力的蓄发等都起着关键就纵向而言，腰椎是上下体起伏转折的关键，就横向而言，左右两肾保持相是防止因身体过度偏重而失掉重心的关键。因此腰既是太极拳运动的枢纽部太极拳内劲的核心部位。太极拳对腰的要求是“松”、“沉”、“直”。太极拳的第一步功夫，就是要动的完整性，从颈至足周身一家，上下相随，进退一致，而松腰的作用就在腰犹如物体下垂，惟须要求自然，整个腰部的肌肉不要有丝毫紧张，只要集小腹收敛则腰部自然下垂。松腰不仅可以帮助“气沉丹田”及下肢稳固，更可以在动作的进退、旋转过程中，用躯体带动四肢运动，实现动作的完整性的基础上还要有“沉”和“直”。所谓“沉”，就是沉塌，就是在松腰的前提
的命门及两肾要向下垂沉而塌，并向下沉住“尾闾”，向前托起“丹田”，从椎的“S”生理曲线，并使得“尾闾中正”。腰部松沉，有助于动作灵活，重使内劲通过腰轴旋转的离心力推动而贯注于四肢尖端。沉塌可使气沉丹田时分，深沉于小腹之下方，身体重心真正下移而达到稳跟坚步的目的。为了防内凹或外凸，在沉塌的基础上还要求“直”。这里的“直”即是挺拔之意。就是在发放劲力的时候，腰部要借后腿的蹬劲向前挺、向上拔，这样才能使于脊而透空于胸，贯注于两臂而达于手指。腰部的沉塌与挺拔使腰部上下具拔长之感，劲气四成上升，六成下沉。上升者即顶劲上领，下沉者即松腰沉云：“腰是上下体之关键，腰以上气往上行，腰以下气往下行，似上下两夺之一气贯通，并行不悖。”腰部有上挺和拔长之意就能直，腰直则劲力之中轴劲便可达到八面支撑之功用。臀部的向外突出，使人体固有的生理现象，但在练太极拳时如臀部过分则必会出现低头弯腰之病。故太极拳要求臀部不应过于外突而应注意微向里“敛臀”。敛臀要求臀部肌肉要尽量放松，使臀肌向外、下舒展，并向内、上臀托小腹之感。敛臀的作用在于在“气沉丹田”和裆部会阴虚虚上提的配合团聚于小腹，加强腹式呼吸的作用，使腹肌及腹腔内的内脏获得有规律的锻助于提高腹肌的弹性和韧性。敛臀有助于蓄劲，有利于命门、臀尾、丹田三抱，劲气团聚为一体，实现重心下移，根基稳固，丹田抱气。敛臀有利于保中正”。尾闾为转抖之根，敛臀可使身体重心下移，根基稳固，脊柱下端的尾敛，使尾椎、腰椎、胸椎乃至颈椎之间产生出上下互拔争衡的劲力，形成完劲，有利于保持整个脊椎的中正不偏，使得整个上体的根节稳固，腰脊的灵部的弹性得到加强，有利于劲力的走化和发放。