沉肩坠肘对整体劲的影响

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来源：知网
肩于上肢中，属于三节中的根节。根节乃是劲力的发源之处，故气血、顺利的通过肩关节势必影响太极拳整体劲的发放。因此为保证气血与劲力的极拳要求肩要沉。内家拳论有言：“肩宜放松，且宜下沉，松以通经，沉以蓄劲，两肩里扣胸，落肩气降，宜松肩井，重心下移，步坚身稳，气贯丹田，气方归根。”的前提是“松肩”。“松肩”，一要将肩关节松开，二要使肩井穴松开。松开肩使上肢活动灵活自如，松开肩井穴可以使气血、劲力顺利通过肩部而达于手连。“沉肩”即是肩关节微微下沉，在松肩的基础上沉肩，一可以助竖项之劲使肩井穴与涌泉穴上下相照合而为一，贯注和充实内力，使上下肢劲气相合松肩以通气，沉肩以贯力。肩部松沉则必有内扣之意，“扣肩”以含胸，且有两肩松沉并微向前合，使气有微贴脊背之意，将背部肩胛之劲力传递至上肢凝劲力，加强上肢的掤劲和合力，提高拔背的横拔之劲。肩部的松、沉、扣，有利于气血及功力下注于足底涌泉，中蓄于腰背,上下注于涌泉，可以“沉肩以坚步”；中蓄于腰背则可“气沉丹田”，求得沉塌劲；上注于肘手则可以根通肩井、中通曲池、梢通劳宫，增大上肢之掤劲。劲力通合为一，方得整体之劲。肘在上肢中属于中节，它连接根节，操纵梢节。拳谚道：“力不力在根，中，达不达在梢”，也就是说，肢体所含劲力的大小取决于根节所含劲力的大力中正与否，则取决于中节。且中节乃是劲力含蓄之所，“中节空则节节空上接下，故不能空。有肘部歌曰：“垂肘为求劲藏中，二门攻防闭五行，中节空，练好中节妙中生。”欲求得上肢之中正之劲，必要“坠肘”。而“坠肘”之中又略含“合肘”肘”即指肘关节有下沉坠落之意。肘部微微下垂，使其有向下垂坠之劲，可定身体姿势和稳定上肢劲力中正的作用。肘部微下垂的同时，会略有裹合之则臂缩，肩才能松；肘沉则臂舒，力方可达于指尖；肘合则气聚，身势缜密于端正。“肘不下垂劲力飘，肘不相合劲力削，”两肘向下沉坠，才能不使上而节节空；两肘向内裹合，方可不使劲力向外分散。“肘不内合力外宣，膝不浅”，两肘在互合的同时，又各与相对之膝相合，使四肢的劲力整合而不散，肢的支撑力量，实现太极拳劲力的整体性。“沉肩”与“坠肘”二者相辅相成：肘不坠则肩不能沉，肩不沉则肘易肩、肘僵滞则难以转化灵活，使气血阻塞于肩、肘，劲力难于通达至掌跟及时，“沉肩坠肘”也能帮助“含胸拔背”辅助“气沉丹田”。因此有肩部歌曰合并松沉，松开肩井气通行，两肩内合劲成一，沉肩坠肘到手功。沉肩坠肘伸筋拔力推山功。”