抓住丹田练內功

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混元太极名家冯志强
武术内功的修炼就是练就丹田一粒混元气。气是一种极其细微的物质．是构成世界万物的本质。人体中的气．主要有先天的肾气．也称元气；后天的水谷精微之气．也称谷气；口鼻吸入之气．也称清气。练习太极拳的过程，就是调动人体内各种气的积极性的过程，就是运用可以随时得到调节、补充的后天之气．去滋养、扶植先天之气．使气血调和．阴阳相济．则人体脏腑器官自然会健旺。丹田是人体的发动机．丹田内气充实，身体健壮．打拳时就会内劲充沛。
    太极拳内功的修炼方法是“抓住丹田练内功”。太极拳的套路是活步桩功．因此．练拳时要心意平静．缓慢柔和，气沉丹田。除了套路练习外．混元太极拳还有一些桩功训练．比如：无极站桩功、吐纳采气法、开合折叠大力功。提抓功、捉闭功等．陈式太极拳中还有独特的缠丝功。这些功法练习．都是培养丹田内气．增长功力．养生祛病．健体强身的好方法。
    总之．修炼太极拳内功要记住前辈们的经验之谈：“抓住丹田练内功．哼哈二气妙无穷。“活桩慢练，意守丹田．久而久之．自然会练就丹田一粒混元气。
吴式太极拳名家祝大彤  内功是松功       
    内功．泛指武术练到高深境界．从身体内部产生出来、超乎寻常、超乎想象、一般人认为难以达到的功能。
    凡习练武术者．初始抻筋．拔骨、开腰．着重底盘的腰腿功夫。其练法刚猛激烈．蹿蹦跳跃．闪展腾挪．是外家硬功。此种练法劳其筋骨．是消耗极大的肢体训练。
    内功是松功．松功看得见摸得着．便于操作。听易懂，学易会．易操作．我称太极松功为”三易工程”。
    太极松功是从太极拳内涵悟道而得。有人只知道练太极拳．而对太极拳的内涵是什么却不去琢磨．练来练去只练了一套拳．仍然是肢体运动。自然太极拳习练者从初始便被告知要认识和理解太极拳的丰富内涵．学拳同步练松功。”太极拳内涵丰富．核心就是内功。你把握了太极拳的内涵．也就是得到了太极内功。得到太极内功后．在盘拳修炼中体验太极拳的丰富内涵。诸如阴阳变转、举动轻灵、动分虚实，虚实渐变、上下相随．内外相合、动静开合、弧线运动、空腰松胯、安舒中正，不用劲力．以意行功……”(《太极内功解秘》(增补珍藏版)58页)。习练太极拳时注意其丰富的内涵．练拳不再是干巴巴的套路．而是有滋有味的内功太极拳。此时练拳的心态和技艺不再是肢体运动．而是升华为心脑太极拳运动了。
    内功为什么说是松功?前面说过，内功抽象不好把握。松功具体．有可操作性。松功从脚下训练．告诉初学者放松双脚．脚趾也放松。可以到厚地毯上去站．去走走．注意不要踩地。初学者到地毯上去站一站．走一走．有一种从脚往上的上浮感。如果让学员站在地上请他松脚到顶．学员一时找不到感觉．到地毯上走一走．很快找到上浮感．能增强他们的学练信心。
    从松脚、松脚趾开始往上松踝、松膝，松胯、松腰、松肩、垂肘、松手(松手指)．学员易懂易学易操作。我们说太极松功看得见摸得着．效果明显．进而告诉学员松功有两种：静松和动松。
    静松有三种练法站、坐、卧。学员学一两个月手梢麻酥．周身很舒服．轻飘飘的．吃得好．入睡快，睡得香．每天精神愉悦．松功在初学者身上有了反映．此称为‘人体反应”。  坚持一段时间．再经常习练自然太极拳．规范行动．周身达到松、空、虚、无状态．从平常人成为松体人．再修炼．成为空体人．健康来了．这是习练松功的最高境界。静松．松肌肉。松肌肉．肌肉群间也要放松。放松肌肉与骨骼间、松骨、松骨关节．关节还要节节贯串。此时的周身状态就像《授秘歌》说的”无形无象．全体透空”。
    动松．是在行动中有静松的效果。行动中．练拳中．双方较技揉手(推手)中．随心所欲．运用自如。什么部位碰上障碍什么部位松空；对方推来，什么部位受到攻击．这个部位退去力点，一个空部位等待来力进攻．对方扑空了．转危为安。这是玩艺儿。揉手用意不用劲力．也是养生的一种形式。
    在习练太极拳过程中．循规蹈矩．练拳的过程是退力的过程．退力的过程是内功上身的过程。圈内人常说．习练太极拳松、空、虚、无的目的不重要．重要的是过程。这个过程使习练者周身松空．重要的是六阴六阳经络通畅．气道、血液循环系统通顺无瘀无阻．身上内外没有不爽的地方。这是太极拳松功给我们带来的益处。
    以上叙述的松功习练方法并不玄妙．不需高深难懂的理论．不需复杂的练法．自自然然．从脚往上．练放松“九大关节”为基本功。习练者还要注意溜臀、裹裆、收小腹、收吸腹股沟、空胸、圆背、收吸左右胸窝、松脖颈等十项要求．周身放松了．松功养生并不难求。
    现今学练太极拳并不难。国家套路．传统太极拳．陈、杨、武、吴、孙等等．选一种最适合你的一套拳．先明理后开练．寻找一位明师指导．花上几年功夫，边学练边受益．何乐而不为呢’