含胸拨背

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含胸:胸略内含。拨背:大椎骨有上提外凸的意思。含胸是为了使气向下沉，拨背是为了气贴于背。只要能做到含胸，就能做到拨背。方法是:两肩略向内下扣，使背部感到微紧，大椎骨有向上提和向外凸的感觉。