时间：2012年10月30日
功法：高架板凳桩4分钟
体会：今天是我第一次练功,可能是要领不到,没有什么大的感受,就是腿累.

欢迎新朋友。初期站能站4分钟已很不错了。

时间:10.31--11.4
功法:高架板凳桩
体会:每天早上起床上先练习国体版八段锦和坐八段锦,然后再开始练习高架板凳桩,早长练习时间5分钟,然后金刚捣锥20-30遍,腿都发酸,然后洗脸上班.
       感觉按教程中所说的吸气眼注视鼻尖,呼气望向远处会让我心神烦躁.

时间:11.06
功法:高架板凳桩5分钟
体会:腿酸涨得很，必须用双手撑着腿才能立起来。但还是没有到力尽坐到地上的程度。

太极后学 发表于 2012-11-7 08:44
时间:11.06
功法:高架板凳桩5分钟
体会:腿酸涨得很，必须用双手撑着腿才能立起来。但还是没有到力尽坐到地 ...

慢慢来，我写的是专业的必须力尽，业余的适可而止就行了。

时间：2013年08月19日
功法：高架板凳桩6分钟
体会：上身放松后，两大腿内侧的筋会自然挺起.

时间：2013年08月21日
功法：高架板凳桩7分钟
体会：早上外出锻炼后回家桩功练习7分半。练功中发现自己在有些支撑不住时会用三个动作来减轻桩功的强度。三个错误动作如下：
1、后背稍微紧贴墙壁；
2、尾椎向前卷，此时肩部会随之上耸;
3、胯向上顶。

时间：2013年08月22日早上
功法：高架板凳桩7分钟
体会：练功中感觉双手发热发涨，两大腿内侧筋鼓起。

时间：2013年08月23日早上
功法：高架板凳桩8分钟
体会：开始逐步放松身体，特别是放松腰部后，腿部受到力度更大了，逐渐的可以做到桩功的一些要求了。练完后，下楼梯都觉得腿部酸涨。

时间：2013年08月23日早上
功法：高架板凳桩8分钟
体会：开始逐步放松身体，特别是放松腰部后，腿部受到力度更大了，逐渐的可以做到桩功的一些要求了。练完后，下楼梯都觉得腿部酸涨。