传统太极拳功夫架之板凳桩系统训练

尊我斋主

板凳桩是传统太极拳功夫架的入门根基功夫，是本门比较重要的一项基本功训练，板凳桩的系统训练能为以后的低架拳打下扎实的基础。

我们在以往的公益课教学中，只把板凳桩最基础的上桩的部分功法公之于众了，现在把全盘的板凳桩系统训练整理出来，供爱好者参考。

全盘的板凳桩分为三大步：

一、    上桩准备功

1，        揉中聚气

2，        丹田灌气

二、    上桩

1，        初级功养丹田（高架板凳桩、低架板凳桩）

2，        高级功壮丹田（低架）

三、    下桩

1，        砸丹田功（站式）

2，        温养丹田功（坐式）

收功

想学习板凳桩全盘功法的爱好者，扫描二维码，联系我们。

一，    上桩准备功

这是练习板凳桩的基础训练，目的是把散在四处的真气聚集在下丹田，也是太极内功的最初级的训练，也是比较重要的训练，内气不集中，在后来的练习中损耗过大，对身体造成不必要的伤害。

本功分成揉中聚气和丹田灌气两步进行，揉中聚气练至百日以上，开始进行丹田灌气的练习，不可私自强行颠倒顺序，否则出现损害身体的后果。

二，    上桩功

上桩功分为初级功和高级功两种，初级功有高低架子之分，为养丹田气和增加下盘的功力，这个阶段的训练比较苦，特别是在换劲的时候，容易放弃，结果功败垂成。

1，        高架板凳桩：

背向一堵墙，双脚开步站立与肩同宽，是自己的体力来决定你双脚与后面墙的距离，双手向后扶墙，两腿略微屈膝下蹲，后背靠在墙上即可，调整自己身体，让身体自然放松，后背轻贴墙，力点在尾闾上方一点点，两大腿股四头肌着力，双手手心向里，手指斜相对自然环抱在小腹前，舌抵上腭，下颌微收，顶劲虚领，返观内视，如此自然站立，意念关注在小腹丹田处。本桩适合年纪稍长的爱好者练习。

2，        低架板凳桩：

要领与高架板凳桩一致，不同的是两脚与墙的距离是本人大腿长度的距离，确保小腿垂直于地面，大小腿之间接近于九十度角，其他要领一概相同，适合于年轻人练习。

3，        板凳桩高级功：

身体与下盘的要领与低架板凳桩相同，双手手心向外，手指相对撑在胸口的高度，利用口鼻喷气，加强气贯丹田的效果，具体方法在视频教程里详细讲解。

三，    下桩

下桩法分站式砸丹田和坐式温养丹田两种，只练不养强制增长功力，会把自己的身体练坏了，以至于中年呈现隐疾或者中年身体突然衰退，这都是不懂养护的结果。

下桩的方法必须经过严格的指导才可练习，不然会出现不良反应，对身体造成伤害。