秋枫高架板凳桩日记

秋枫

按王老师要求，练功就要记日记，写心得，由于来的晚些，自己把缺的补上。
4月25日：高桩10分钟左右，体会重心在脚跟，腹部与大腿成夹合力，气沉丹田，
腹式呼吸，小腹放松，意念上身逐一放松，体会松胯，大腿外侧受力。

秋枫

4月26日：高桩13分钟，体会上身放松，小腹放松，自然呼吸，脚跟受力，大腿外侧受力，大腿根部与下腹微含裹劲。腰部棚劲、意念活动暂不考虑，感觉初期腿部力量不够，姿势不到位，意念活动会分心动作的调整和体验，我重点感受受力点和松胯沉腰。

秋枫

4月27日：高桩13分钟，体会如下：
1、脚平行，与肩宽。是保证胯放松、下沉的重要前提。
2、脚跟受力（中间不注意就脚掌受力，经常调整），大腿根部微内旋（意念主导）。能感觉到大腿外侧受力啦。
3、上身放松（虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背），尤其是小腹放松，腹式呼吸。感觉除了大腿外侧，浑身热、涨。
4、不考虑呼吸和意念（能做到的一定要呼吸轻缓，意念若有若无），控制不好，会导致身体紧张，影响放松，我暂时还不行，自然呼吸，意念就是放松，包括大腿打颤时，意念放松都有效果。
以上体会慢慢摸索中，请各位师兄指点。

秋枫

时间：4月28日
功法：高架板凳桩
体会：1、脚跟受力还容易跑，需注意调整
            2、缩胯、大腿外侧受力有点感觉
            3、上身放松，基本能做到，气沉丹田，腹式呼吸很关键，否则容易胸闷
            4、不加呼吸控制和意念引导。今天坚持到21分钟，腿开始发抖，但还能坚持站，但动作开始变形，放弃。

秋枫

时间：4月29日
功法：高架板等功
体会：昨天站得晚，早上起来站23分钟，体会一下昨天的站桩感受。
           1、脚跟支撑，微向外用力，腿跟后缩内裹，站桩所有动作调整都要微小，很重要。
            2、初站尾闾要微后翘，小腹松沉，我暂时棚腰，腹部会紧张，松不下来。
            3、上身放松时，意念松沉到小腹，脚跟受力，脚掌放松，膝盖以下可以放松，紧张点放到大腿外侧。
           以上有体会和站桩过程中动作调整做法，请各位师兄指正。

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我个人认为 先按照要求站 不要站的太低 先稍微高点去找桩的要求  找到后 保持这种状态  练到身上往那一站就有这样的感觉 然后 再慢慢往下降  降低一点 看看是不是还有那种站对的感觉  有的话 继续保持 没有的话 再调整

秋枫

同意，这样能做到要领不丢，功力增加，赞一个。{:soso_e142:}

秋枫

时间：4月29日
功法：高架板等功
体会：白天工作少，在办公室站了2次，22分、20分。
           1、除了呼吸和意念没加，其他的要领都找到了感觉，但需要经常调整，容易丢。
           2、胸、肩感觉还没松到位，有时胸闷，不畅，一直自然呼吸，小腹放松。（各位师兄指点下，咋解决）
          3、除了大腿外侧受力紧张外，膝盖周围肌肉还是有点紧张，停桩后，腿部基本不累，但不能连续站。
           

秋枫

时间：4月30日
功法：高架板凳功
体会：架子稍低一些，13，15，16分钟
           1、膝盖有些吃力，坚持时间减少，站桩时间以不能控制动作为准。
            2、缩胯与绷腰不协调，慢慢调整中，有时感觉缩胯了，大腿外侧也受力，膝盖也吃劲。
           

秋枫

时间：5月1日
功法：高架板凳功
体会：今天爬了2小时山，上山下山松腰坐胯，呵呵，感觉不一样啊，似乎和以前比膝盖和腿部不那么累，不知道有关系没有。今天站13分钟。
           1、小腿一定要垂直地面，昨天的膝盖吃劲，应该是站桩过程中，小腿与地面角度变了。
           2、感觉好像重心越低（接近90度），似乎大腿越容易受力，越容易体会缩胯感觉，就是坚持时间短了。