山东 勇红扬 （暖洋洋）的练功日记

勇红扬

时间：2011年12月5日   早晨5点40分  5分钟+3分钟      
功法：高级板凳桩
介绍： 我双膝关节在三四年前，被诊断为内测间隙过窄。一开始时的感觉是，上楼梯时髌骨下方疼痛，不过可以忍受。曾经吃过药，但是效果不明显。今年冬季来临，不但上楼梯疼痛，下楼梯时，也有疼痛感。年纪轻轻（36岁）却患上如此疾病，不觉得慨叹人生苦短。
      在两年前，偶然的机会，看到了陈正雷老师的太极拳教学视频，被太极拳行云流水的动作所吸引，曾经想学，终因腿部不适未能如愿。今年又看到了陈小旺大师的太极拳阐微，感觉动作由气贯通，以丹田为核心的太极拳理论很是玄妙。于是，一口气看了30多变，又看了陈小王老师的海外视频，觉得太极功夫真是连不起。
       在网上阅读了大量的关于膝关节间隙过窄是否能练习太极拳的文章，知道：练习太极拳，不但不会伤害膝关节，而且会使膝关节疼痛消失。这顿时加大了我联系陈式太极拳的信心。
       但是，我知道，一旦练习出错，会大大伤害本已经十分脆弱的膝关节。因此，我恳请各位大师，教练员老师和各位太极拳师兄弟，能在闲暇之余，多多指点我进步，帮我消除病痛的折磨。
       在此，先谢谢各位。
体会：前5分钟——以双脚底部的涌泉穴和脚跟的连线中间点外侧为体重的支撑点，后臀部贴墙，要不微微贴墙，上身尽量放松。把脊柱原来S形状的腰部生理弯曲，后鹏为 I  的形状。开始下蹲时，髌骨下方微有疼痛（我一下顿就疼，我知道这可能是膝关节间隙过窄的原因）。站到最后一分钟时，两大腿肌肉打颤，呼吸不能自然进行，急促加快。大腿中部外侧，上方肌肉酸痛，不能继续。站立休息1分钟。
      后3分钟——姿势同开始一样，继续站桩。感觉眼睛的视线不能很好的走下弧线，如果是闭眼的话就进行得很好：我是指呼吸好，放松也好，意念也能较好的进行。请问教练，师兄：能否眼睛微闭来练习高架桩呢？到肌肉颤抖，停止。
      结束后，感觉两大腿中部靠后位置两侧，上方肌肉酸痛。

      11点40分    5分钟，   休息2分钟，再练。有事练了3分钟被打断。
        感觉同上。
  我最担心的是，动作不正确，不规范，而导致膝关节病情加重，疼痛加重。所以，还请各位纠正才好。

勇红扬

时间：2011年12月5日晚上7点30分   时段：  5分钟+4分钟+2分钟
功法：高架板凳桩
体会：
      5分钟：照着早晨的站法继续。到后一分钟左右，两腿肌肉打颤，额头渗出一层汗，呼吸急促，意念不能放松。坚持1分钟，停止。
      4分钟：继续站桩。上身随着时间的推移，不自觉的下移。做着做着，为了缩胯，腰部不自觉的恢复  S   状的脊柱原型，尽量恢复  I    形状，棚住腰部。感觉，双腿肌肉热痛。停止。
     2分钟：又做了2分钟，停止。休息。
      

勇红扬

又练了6分钟，感觉膝盖处隐隐作痛。停止，估计是膝盖的老毛病。

险峰

欢迎新朋友！略看你的日记，个人提两点看法：一，初学者不要闭眼睛，教程的收放眼神本身是为了练眼力，而且闭眼容易产生幻觉。二，膝盖痛是力量没收到胯部，你还没做到教程要求的要领。
另外你照相上来给老师们看看，会对你有很大帮助。

勇红扬

感谢险峰的回复指导。我会认真习惯视线走下弧线的练习方法。

      关于膝盖疼痛，我有点疑惑：因为，我已经疼了三四年了（走平路不疼，上下楼梯时疼。医生说是膝关节间隙过窄引起的。）。稍有半蹲的姿势，一般都会疼。我不清楚我的疼痛到底是姿势不准确造成的，还是膝盖旧疾所致。

      好的，我今晚争取照一张照片，请各位教练及师兄们指正一下。

勇红扬

12月6日早晨6点。

5分钟+4分钟
体会：
        高架时，为了体会以胯为中心，身体不自觉的下移，但是，这是感觉有做夸得意思。所以，在下移的那个地方坚持。额头有汗珠，肌肉颤抖，坚持了一下会儿，停止。

中午，11点39分，6分钟多一点儿。

体会：    注意视线走下弧线，百会上领，吸气时微感觉死手指指头肚，有些许发麻。这次感觉腿部肌肉是，大腿后方的前侧肌肉发酸，两侧肌肉发酸不明显。  至额头有汗珠，后领有微汗，大腿颤抖一会儿，停止。

勇红扬

原帖由 勇红扬 于 2011-12-6 11:59:00 发表
12月6日早晨6点。

5分钟+4分钟
体会：
        高架时，为了体会以胯为中心，身体不自觉的下移，但是，这是感觉有做夸得意思。所以，在下移的那个地方坚持。额头有汗珠，肌肉颤抖，坚持了一下会儿，停止。

中午，11点39分，6分钟多一点儿。

体会：    注意视线走下弧线，百会上领，吸气时微感觉死手指指头肚，有些许发麻。这次感觉腿部肌肉是，大腿后方的前侧肌肉发酸，两侧肌

勇红扬

时间：晚上，7点50分。6+3分钟
功法：高级板凳桩
体会：
      6分钟：站姿如上。注意在高位保持身体不下移，待额头出汗，腿部肌肉打颤，停止。自己感觉呼吸有时别一小会儿气。
      3分钟：站姿如上。待额头有出汗，小腿内膝关节有微汗，腿部打颤停止。感觉晚上做，有点儿吃力。
说明：   这次我找了照片，希望老师，师兄指正。谢谢

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勇红扬

11年12月7日
早晨6点15分：  7分钟+3分钟
体会：
       突破了一分钟，一开始膝盖还是有点疼，不碍事，站起来就不觉得了。缩跨后，要自觉的先前来，未作调整。至大腿肌肉颤抖，稍作坚持停止。

中午：11点40分    7+4

            中间休息了2分钟，这次做完后跟高兴：上楼梯时微微觉得两胯下方肌肉有一点点酸痛。可能缩胯成功了。只是自己的感觉，也不知道对不对。晚上争取突破9分钟，加油。
      对了，各位老师，师兄，能不能教我静坐呀？我希望尽快打通我的微循环，让我的膝关节尽快好起来。我对调理气息很感兴趣。谢谢。

勇红扬

时间：晚7点45分      8+5
功法：高架板凳桩（在做这个之前，静坐了15分钟。）
体会：
        晚上比早晨累一些。除了累之外，这次微微感觉指尖里侧，有充血的感觉。额头流汗，腿部有微汗，停止。
    在第二次5分钟时，感觉出汗较多，但是与以前相比，感觉腿部不是很累，只是觉得不断的出汗。因为是冬天，汗
    粘在身上不舒服，停止。如果，不是因为这个，估计在延迟1分钟多，不成问题。   
        明天争取站更多时间，但是，更争取质量。  加油——