浙江王明的练功日记

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王明的练功日记
      时间：2011年8月25日
      功法：高架板凳桩35分钟
      要领：
   高架板凳桩（又名抱球桩）：
一、
背对墙站立， 两脚平行与肩同宽，两脚跟与墙的距离为30cm-40cm；
二、
屈膝下蹲，尾闾部位轻轻靠墙，后背与墙似贴非贴，小腿垂直于地面（大小腿的夹角大约120°）。
三、
缩胯，把两膝盖劲缩向胯根。两胯根沿腹股沟下沉，让大腿肌肉受力；不要让膝盖受力，否则会膝盖痛！
四、
重心放在两脚后跟，不要放在前脚掌。两肩自然下沉，胸略内含，下颌微收，喉头内藏，两手自然放于两大腿上方。

  体会：其实算起来练高板凳桩已经有两礼拜了，因为文学功底有限，（也有偷懒成份）一直没准备写体会，现将自己的感受写下供各位大侠批评指导！初练板凳桩第一个感觉就是呼吸确实难掌握，很难一心二用，现在站桩前10分钟基本已经很轻松，10分钟后腿部开始有轻微的酸痛，20分钟左右腿部开始发抖，本来力一直是作用于大腿，但是不自觉就会将力分散至脚掌处（发抖的感觉确实很让人抓狂），不知可否？有时间上传图片供各位老师和大侠们批评指正！(由于此图为站桩30分钟左右的效果，毛病一定很多，求批评！)

何伟太极

靠劲太大，脚下易前移打滑，脚离墙再远一点点，小腿就垂直了
胸部放松肩部放松坠肘

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感谢何老师的指导！

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时间：2011年8月26日
      功法：高架板凳桩35分钟
      体会：昨天经过何老师的指点，从22:00开始站桩特意纠正了高板凳桩的姿势，脚离墙大概一脚半，小腿与地面垂直，上身放松下沉，双手成抱球姿势，站姿过程中对力的掌握还是感觉有问题，不自觉间重心就偏至整个脚掌，力来回于膝盖与大腿间，22:15分钟后开始出汗，腿部轻微发抖，身体感觉就像整个罩上了一层暖气（不知道这个形容是否贴切），22:20分钟以后腿部发抖较严重，主要靠毅力支撑至22:35，本想站至22:40，无奈没成功 今晚继续（求批评） 。

险峰

不懈的坚持是成功的保证，努力吧兄弟！

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时间：2011年8月28日
      功法：高架板凳桩40分钟
     体会：这几天比较忙，所以没时间更新日志，先将昨晚练功日记体会写一下与大家分享，22:00开始站桩，站桩过程中发现脚不由自主就外八字了，不知道各位在站桩的过程中有没有出现过类似情况， 求真相中，纠正后继续站桩，不知道是不是力的掌握方式不对还是怎么的，尾骨部分在有下沉的趋势，从高登站成低登桩了，整个站桩可以说是在不断调整中进行的，估计毛病不少，还有对气的掌握还是没有什么进展，继续求真相中，上传图片求批评指导！（再此谢过险峰兄弟的鼓励）

险峰

脚稍外八是可以的，不要内扣。下滑是脚力不够正常现象。初学不要去追求气感，只要认真练内气自然会来的，就是有了也没必要追求，顺其自然就行了。

尊我斋主

挺胸了，肩太紧。把腰棚起来一点点，含胸，松肩。

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时间：2011年9月2日
功法：高架板凳桩40分钟
体会：今天双休，上网放松一下，先将昨晚练功日记体会写一下与大家分享，8:30开始站桩，昨天开始试着体会呼吸，发现肚子在吸气的过程中就像是个球，不知道这个体会是不是就是传说中的气感，站桩过程比较乏味，站到8：50时就产生了这个念头，枯燥嘛，我想大家在练的过程中一定有类似情况，不过调整一下心态后，一下子就站完了40分钟，（其实站桩还是比较能锻炼耐心的，需要克服的是心态）遗憾的是这几天实在没时间拍照，文字功底有限，有时间把图上传，力争做到有图有真相！（再次谢过王老师和险峰兄弟的指导，继续求批评中！）

险峰

兄弟是浙江哪的？我是东阳磐安的