初练站桩——请教高手

湖南朱元彬 · 发表于 2011-8-8 09:02:00

初习板登庄第三天，有些问题没弄明白，一是贴墙如何做到似贴非贴，我的理解和感觉就是板登庄无论怎么样站，墙体都需承重，都需要受一些力，这点不明白？二是站庄时，两肩胛骨是否需要靠墙？三是我站过之后，颈椎怎么痛？对于下肢，并不觉得累。以上问题请高手给予指点！

险峰 · 发表于 2011-8-8 18:56:00

欢迎新朋友！我非高手，也是初学，但希望能帮到你。一：墙似贴非贴并不是一下子能做到的，等到你腿力出来了，慢慢的就会有这个感觉了，不必着急。二：请仔细阅读板凳桩教程，上面很清楚的说明是尾椎靠墙的，上半身不能靠墙。三：站桩是要上半身尽量放松，沉胯，让力量压缩到大腿外侧，不能膝盖受力，你颈椎痛如果是站桩造成的，那就是上半身用力了，还是那句话，认真理解下教程，尽量把握住要领，就会少走些弯路！

湖南朱元彬 · 发表于 2011-8-9 16:20:00

原来是尾椎靠墙，上半身不能靠墙啊，那是我理解错了，难怪有点颈椎痛的。上半身没放松，这是病因。我还以为整个上半身背部应该垂直，成为一个标准的h形状呢

，照楼主说来，上半身放松时，应该稍微有一点点向前偏移，这样才会有似贴非贴的感觉吧。
今天是第四天站桩，站了二十分钟，全身冒汗，但膝盖及膝盖以下并不痛，倒是膝盖上方肌肉受力疼，力量传到脚跟部不容易做到。
不知道我的理解对不对，根据今天情况，不知道今天做得有问题没，谢谢指点，同时希望进一步给予指导。

险峰 · 发表于 2011-8-9 19:01:00

我可要批评一下你了兄弟，你练功前到底有没有看板凳桩的教程呢？谁和你说过力量要传到脚根部呀？劲是要收到大腿外侧，靠大腿根的地方，也叫做缩胯，而身体的重心要落在脚根稍靠前的地方。请认真阅读理解教程后再练吧

快乐宝贝 · 发表于 2011-8-9 19:14:00

怎么总脚哦力啊，腿力，大腿肌肉的力，脚上能有多大的力啊，就这么点大。

险峰 · 发表于 2011-8-9 19:27:00

哦还真是搞错了，我还一直粗心的当成“脚”力，现在明白了，谢谢丽丽！我会改过来的！

湖南朱元彬 · 发表于 2011-8-10 08:34:00

我仔细读了教程呢，有些东西，不亲自去练不亲自去体会那是难有收获的，看起来懂了，实际没懂，这就是看与练的区别吧。我明白受力是大腿外侧，认为重心要压到脚跟才正确，到前脚掌就不对了。理解的过程就是学习的过程，谢谢指点。
不知道是不是做得标准些了，昨天只能坚持到十四分钟。劲椎倒是不疼了，上身也有些放松了。昨天的感觉就是腰部贴贴实实的靠在了墙上，成了受力支点，背部倒有似贴非贴的感觉。还有一个就是感觉我的腹部成了个无底洞，怎么吸气都吸不够，我尽量的放慢放缓，可还是听到自己的呼吸非常的粗。不知道正确与否，谢谢各位。

险峰 · 发表于 2011-8-10 18:58:00

初学者不要去注重呼吸，自然呼吸就行了。尾椎贴墙处不是受力支点，只是让身体保持平衡的一种方式，背部决不能靠在墙上，力量要自然的往下沉，垂直沉到胯上，最终让大腿外侧受力。坚持练习你会逐渐明白的，不要急，慢慢来！

湖南朱元彬 · 发表于 2011-8-11 08:32:00

背部决不能靠在墙上，力量要自然的往下沉，垂直沉到胯上，最终让大腿外侧受力！谢了。

快乐宝贝 · 发表于 2011-8-11 12:56:00

我认为没有绝对的，轻轻贴墙就可以，当腿力没这么大的时候，允许用点力靠墙，等腿力上来了再尽量做到不靠墙也可以的。

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