中国太极功夫网免费基础教程 （一）高架板凳桩

蓝云朵

高架板凳桩训练目的：

    初学者由于腿力不够而无法完成太极拳的动作要领，通过高架板凳的训练能迅速增长腿力，充实内力，为以后的修炼奠定坚实的基础！

高架板凳桩要领：
    一、背对墙站立， 两脚平行与肩同宽，两脚跟与墙的距离为30cm-40cm；
    二、屈膝下蹲，尾闾部位轻轻靠墙，后背与墙似贴非贴，小腿垂直于地面（大小腿的夹角大约120°）。
    三、缩胯，把两膝盖劲缩向胯根。两胯根沿腹股沟下沉，让大腿肌肉受力；不要让膝盖受力，否则会膝盖痛！
    四、重心放在两脚后跟，不要放在前脚掌。两肩自然下沉，胸略内含，下颌微收，喉头内藏，两手自然放于两大腿上方。

高架板凳桩内功心法：

    一、意想上半身肌肉完全放松，像挂在骨架上一样。两手抱着一团温温的气球（篮球大小），放在小腹丹田之上；
    二、舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远（注意不要抬头）；
    三、吸气时意想两手上提、两肘微微外撑（外形上不要动），手上的温温的气球随着吸气逐渐增大；呼气时双手自然下沉，气球回复最初状态；

备注：

    初学者要求每天早晚站3分钟，逐步增加练功时间和次数，争取一个月后能达到三十分钟，再进行第二阶段“无极桩”的练习.
    为了更好地指导大家在短时间内练好太极功夫，所以请大家一定要去网站坚持写练功日记，有专业老师每天亲临指点
     http://www.zgtaiji.com/forum.php?mod=forumdisplay&fid=26

行云

初来咋到，请多关照

险峰

再发一次也好，因为很多刚来的一下子看不到这个内容。

蓝云朵

我就是因为找不到才发的

河北地势坤

让我看看，我就知道好不好了

平常

呵呵呵  
找到了

duiluo

对于初学者 这正是我们需要的

meteornk

留个脚印，开始联系这个。

jdzdwm

终于找到组织了

蓝云朵

练习 注意写日志