我的第一篇练功日记

蝴蝶飞飞

从5月7日开始练高架板凳桩.

知道自己身体不好,没想到不好的这么厉害.第一天勉强可以蹲下. 坚持几天来,感觉下蹲没有困难了,有如下几个问题, 请高手赐教:

1. 如何把重心放在脚后跟? 蹲下,我就不由自主的把劲都放在整个脚上了,膝盖有点疼.
2. 尾闾部抵墙,感觉轻松多了. 这样可以吗?
3. 时间每次只能做1分钟, 就想多练几次,每天练的没什么限度吧? 只要身体没不适就可以吗?

静待高手赐教,多谢!

飞蝴

欢迎新朋友

1  如何把重心放在脚后跟？很简单啊你把脚掌翘起来重心就到了脚后跟，不过我们站桩不能把脚掌翘起来的，所以调节好中心后，还得把脚掌放下。

2  尾闾抵墙，当然轻松了，大腿都不会怎么受力的，抵得约死约轻松，换来的结果是膝盖受力，久而久之膝盖就会痛，所以这是错误的方法。正确的方法是要让大腿外侧面受力。

3  很多女孩子一开始练都只能坚持几十秒钟，怎么办？只能分很多次来练习，尽量做到力尽为止，千万别稍微有点累了就马上起来，这样很难进步。每天练功的次数根据自己身体条件来安排，没有具体的限制，但最好早晚各练一次，体力好的可以多练几次，但不能一曝十寒。另外，女孩子身体不适的时候就停练几天，等好了再练。

尊我斋主

你的问题飞蝴已经回答的很清楚了，希望你能坚持练下去，坚持写日记。