多练腹式呼吸有益肺功能

快乐宝贝

张思九
我练拳是以养生健体 为 目的 的 ,几十年如一 日 ,天天坚持练太极拳和太极剑等 在锻炼过程中,我像书本中说的那样 ,每个动作都和呼吸紧密结合 。如今 ,我 已获得养生健体的显著效果 我今年 77岁,没有老年病 ,同练者都说我像 60多岁,很健康为 了适应 中老年太极拳爱好者的迫切需要 ,我特向您推荐 《多练腹式呼吸有益肺功 能 》 一 文 依我所见 ,武术刊物 、书籍和 光盘 中,从 未有把腹式呼吸 写得如 此科 学 、实在、易懂 、易做‘
我建议在 《中华武术 》杂志上 转载 ,以供我的经验是先从简化 式太极拳练起,每个式子的扩胸动作要吸气 缩胸的动作要呼 气 鼻吸 口 呼 意念愈静 使呼吸深长 加大肺活量逼横隔膜下沉 ,练得手心 、手指发热 ,血液畅通。久久练 习 ,就可达到增氧、净血 、活血、以鲜血养生健体 。动作与呼吸结合就这么 简单,绝不像书本、杂志里介绍 的传统理论那样复杂难练该文中有一 句话 , “如果每口 气直达丹田 则更好” ,直达丹田是不科学的 。其实丹田 不具有像肺脏那样的呼吸功能。因此 ,不 能每 口 气直送丹 田 、依我看 ,腹式深呼吸逼横隔膜下沉 ,就是传统理论的 “气沉丹田 ”现代医学研究认为 ,进行腹式呼吸可加速血液循环 ,扩大氧的供给 ,同时也有利于肌体代谢产物的排除 ,对全身器官组织的功能起到调整和促进作用 ,特别有益于肺脏功能的改善。腹式呼吸最大的特点是能够增加隔肌的活动范围 ,而隔肌的运动直接影响研究证明 ,隔肌每扩大 厘米 ,肺通可增加 至 毫升。坚持腹式呼吸半年 ,可使隔肌活动范围增加 厘米。这对于肺功能的改善大有好处 ,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一 。具体方法 站立或平躺位 ,全身放松 ,先用鼻吸气使腹部隆起 ,略停一两秒后 ,经 口呼气至腹壁下陷 每分钟做五六次即可。一般每 日两次 ,可选在上午时和下午 时 ,每次约 分钟。练腹式呼吸时 无论是吸还是呼都要尽量达到 “极 限 ”量 ,即吸到不能再吸 ,呼到不能再呼时为度 ,如果每 口气直达丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸人的氧量高于正常情况下的两到三倍 ,所以也可用一于内脏各部位疾病的康复治疗 ,但必须在医生指导下进行和配合相应的药物治疗。练腹式呼吸时 ,要先排便 ,放松腰带,远离马路 ,选择空气新鲜的地方 ,姿势可以不限。