行云流水真太极

快乐宝贝

   每提及太极拳，年轻人常说那是老年人的运动方式，慢吞吞的，退休以后再练吧。
   其实，这正反映了人们对于太极拳的片面认识。的确，现在公园中常见许多中老年人打太极
拳，动作迟缓柔慢，但那仅是太极拳大家庭中的一种而已。
   当前太极拳的套路主要有武当、陈式、杨式、吴式、孙式、武式这几大类。其中杨、吴、孙、
武式太极以“慢、柔、缓”见长，适用于康复、静养、不宜剧烈运动和无武术功底的中老年人学
练。而武当功夫和陈式太极则动作幅度相对较大，棉里藏针，速度快猛且具爆发力，对肢体和韧
带要求较高。电影《太极张三丰》中李连杰所演绎的套路正是这两种。但无论哪一种套路，其要
领和精髓都是一致的。
   太极之道：以柔克刚
   太极拳是拳术中以柔克刚的典范。以柔克刚因个人性情不同可分为：外刚内柔、外柔内刚、
刚柔相济。因个人体质不一样，所以柔度也不一样。
   说法 1：身有千斤力，只用四两劲。
   “四两拨千斤”是很多人对太极拳“以柔克刚、以弱制强”的一种最基本也是最浅显的认识。
杨澄甫的《太极拳之练习谈》中说： “太极拳，乃柔中寓刚、棉里藏针之艺术。 ”这就说明了被称
为“太极内劲”的这种劲力的特性，并不是打拳力气越小越好，而是身有千斤力，只用四两劲，
即功夫好，用巧劲，四两可以拨千斤。
   说法 2：练拳不练功，老来一场空。
   很多人以为，练太极拳，只要会用技巧，就可以“四两拨千斤”战胜敌手，克敌制胜于一时。
殊不知太极拳深层的意义是外练筋骨，内练精气，保养身心以求寿健，在延续生命的对垒中战胜
敌手，所谓克敌制胜于一世。练太极拳表面是在练拳，实则练功。强身健体、延续生命才是太极
至高境界。
   锻炼要领：连贯圆活
   打太极拳要含胸拔背，垂肩坠肘，内外相合，意守丹田，关键还要做到以下几点：
   1.松腰   松腰是指在微微屈膝、松胯的基础上，使腰部保持松、沉、直的状态。松腰才能够
两足有力，下盘稳固，虚实变化随之而出。
   2.分清虚实   分清虚实是太极拳运动的一个重要原则。初练太极拳主要是步法要分清虚实。
如全身重心坐于右腿，则右腿为实，左腿为虚，运动中左虚则右实，右虚则左实。虚实能分才能
转动灵活。
   3.完整一气   太极拳运动讲究由脚而腿到腰，完整一气，手随足运，足随手运。一个动作的
结束恰好是下一个动作的开始，似行云流水，连绵不断。
   保健应用：急慢性病康复治疗
   近年来研究证明：太极拳的医疗保健作用是多方面的，目前已被广泛应用在许多急性病和慢
性病的康复治疗中。
   1.心血管系统疾病   坚持太极拳锻炼，可使心气旺盛、血脉充盈、脉搏和缓有力、面色红润
光泽。临床上常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病、心绞痛、心肌梗死后恢复期、Ⅰ、Ⅱ期原发性
高血压病、风湿性心瓣膜病和肺原性心脏病Ⅰ、Ⅱ度心功能不全者。上述病人可以练全套简化太
极拳，也可以视病情和体力进行部分动作的选练，如野马分鬃、搂膝拗步、云手等。其运动量应以运动时心率亚极量≈(170-年龄)为宜。练拳最好在早晨，选择空气新鲜，较为温暖、干燥的地
方。
   2.神经系统疾病   进行太极拳锻炼，可以调畅气机、调理阴阳、宁神定志、潜阳降逆。因此，
可用于轻、中度神经衰弱症、各种类型的植物神经功能紊乱症。患者每日可坚持练拳 1小时左右，
体弱者适当减量。运动中要特别注意放松和入静。
   3.消化系统疾病   打太极拳可使脾气健运、肝气条达，从而增进食欲，增强消化功能。一般
可用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便秘、胃十二指肠溃疡无并发
症者。运动中要注意腰的转动，以加强对内脏的按摩。
   4.呼吸系统疾病   打太极拳可使练习者气道通畅，呼吸均匀，具有补气益肺的作用。可用于
慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等病的康复治疗。初练太极拳一般采用自然
呼吸，力求做到深、长、细、匀。这对于呼吸系统是不错的锻炼。练习最好选择空气新鲜，周围
有松柏的地方。
   5.早衰   坚持练习太极拳可以补益肾精、强壮筋骨，从而抵御疾病，延缓衰老。其运动量因
人而异，以运动后微微汗出、精神爽朗、不觉疲劳、食欲增加、睡眠佳为宜。经过一个阶段的锻
炼，可以适当增大运动量。
   需要注意的是，练习太极拳如果姿势不正确，容易造成膝关节损伤、疼痛。因此，想要以太
极拳为主要运动方式的朋友，初学时应在老师的带领下正确学习，打好基础，特别是要在学习中
注重掌握太极拳的基本步伐，以避免造成不必要的损伤。

澹台醉猫

俺这里就有人练太极拳 膝盖受伤的 可怜的说……

紫竹

"以运动后微微汗出、精神爽朗、不觉疲劳、食欲增加、睡眠佳为宜。经过一个阶段的锻
炼，可以适当增大运动量。 "
以上都还好，就是每次站桩后，全身大汗，汗滴如豆，