面壁蹲墙功,是来源于杨氏太极拳门秘传的松腰法。练时应当循序渐进，不急不躁，慢慢自会掌握要领，效果也会不期然而至。
本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，在实战中不惧暴力击打。
现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的疾病，首当其冲的是颅脑血管疾病、心脏血管疾病的发生。此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。许多惨痛的实例已应引起足够的重视了。
此外，当今不少武术修炼者一到五十岁上下就肥肉猛增，而肥胖乃多种疾病之源（注：肥胖本身就是一种疾病），而本功对减肥效果非常明显。
面壁蹲墙法看起来很简单，其整个运动过程，却包含了无极(站立或蹲下的动作)化太极(下蹲上起的过程)的过程。
一、基本动作
面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想用意念想一下丹田或注意一下脚底涌泉穴，同时全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落；上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
另一种面壁蹲墙功
另一种难度较高的功法。作为给初学者的基本功，我现在把此不传之秘披露给大家，可以和不爽的马步桩互为补充。
功法：面墙站立两脚分开，宽度不限以自己感觉为准，用两脚的内侧紧靠贴墙，然后往下蹲，如此上下起伏。弟兄们试一下，可能绝大多数人，就是刚把脚内侧贴到墙面，就会向后倾跌。所以开始可以离开一定距离，不要勉强。上下起伏时也有个窍门，在下蹲时抬头往上看，起身时低头往下瞧，这样可以减低动作的难度。开始时如此，熟悉此动作后有了一定的功力，就不要抬头低头了，把抬低的部位转到眼睛上。蹲时眼向上看，起时眼向下看，但不要做得太露形，这就是“六球一柱”运用法门之一。
此功主要练开胯，对下盘功力极有助益，较头一种蹲墙功难度高，万勿轻视，练好后有不可思意之功效。第一种蹲墙功主要锻炼腰骶部位，开命门与尾闾，此功主要锻炼胸椎，开夹脊和大椎，二者可互相补充。练一段时间后，相关骨骼会咯咯做响，此属正常的好现象，不要惊慌。
如果没记错的话，在很久以前的《太极宗师》里吴京也做过类似动作，不过他好象是一条腿内侧面壁，双手和另一条腿仿佛贴在墙上那样做蹲墙动作。（如果没记错的话）
from: 修行随笔---化解人生矛盾的功夫(仲浩群)
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松腰的具体功法:
** 松腰与否可以检验一下：
不穿鞋，两脚并拢，脚尖抵住门板，鼻尖贴平滑的门板下划，人体下蹲；
两手不扶任何东西，脚尖也不上翘，你能蹲下来，再原样站起来就算松腰到位了。
当然，这个动作本身就是修炼松腰的功法。
平时练松腰的时候，可以降低一点要求：
两脚分开，不贴门板站；功夫深了，你再慢慢缩小那个距离就行了。
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彻底的松腰，是不容易的；然而，低层次的松腰还是有办法校验的：
两手举过头顶，仿佛直插云霄似的，而后两手沿着天边划一道彩虹；脊背像刺猬一般卷曲着，节节放松下来，两手触地，再将两手按在大地上。
注意，校验的时候，两腿并拢，两腿绷直。
如果你的全手掌能轻轻松松按在大地上了，你的腰算是松了一些了；如果不能的话，你赶快找你的太极拳老师去。
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老师可以给弟子如下法松腰：
弟子如上法弯腰已毕，一身舒适了，而后，老师便以蕴含着外气的空心掌，自上而下，反复拍击弟子的脊背。
拍击的时候，腰部可以用大一点的松沉劲拍打，腰部以上，就不能用大劲拍打，只能用小小的劲了。
老师的意念可以深入身体里面去，仿佛深入进了宽阔的草原，深入进了深邃的湖泊。
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发表于 2010-1-8 00:10:00
发表于 2010-1-16 21:59:00
发表于 2010-4-15 17:11:00
